1. اسکواٹ مشین
مشین کا سامنا کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کے کندھے - کی چوڑائی کے ساتھ پیڈل پر قدم رکھیں ، دونوں ہاتھوں سے ہینڈلز کو تھامیں ، اور اپنے کور کو سخت کریں۔ پیچھے بیٹھیں اور اس وقت تک بیٹھ جائیں جب تک کہ ران اور بچھڑے کے درمیان زاویہ تقریبا 90 90 ڈگری نہ ہو ، اور اپنے پیروں کے تلووں کے ساتھ اس وقت تک دبائیں جب تک کہ ٹانگیں سیدھی نہ ہوں (بند نہیں)۔ اپنی پیٹھ کو مستحکم رکھنے اور کمر کے معاوضے سے بچنے کے لئے دھیان دیں۔
2. ران اندرونی اور بیرونی پٹھوں کا ٹرینر
دونوں پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈلز کو تھامیں۔ پٹھوں کے معاہدے تک ٹانگوں کو چھوڑیں (اندر) یا اغوا کریں (باہر) ، اور سانس اور آہستہ آہستہ اصل پوزیشن . 15-20 اوقات فی سیٹ ، 3-4 سیٹ پر واپس آجائیں ، اور معاوضے سے بچنے کے لئے آسانی سے منتقل ہوجائیں۔
3. ٹریڈمل ، سیڑھی چڑھنے والی مشین
ٹریڈمل رفتار/ڈھال کو ایڈجسٹ کرکے کام میں اضافہ کرتا ہے ، اور مستقل اعتدال پسند - شدت کی ورزش (30 منٹ سے زیادہ) چربی جلانے والے مرحلے میں داخل ہوتا ہے۔ سیڑھی پر چڑھنے والی مشین سیڑھیوں پر چڑھنے کی کارروائی کی نقل کرتی ہے ، اور متعدد پٹھوں کے گروہوں (کمر ، پیٹ ، کولہوں اور پیروں) کو متحرک کرنے کے لئے کشش ثقل پر قابو پانے کی ضرورت ہے ، اور کم رفتار سے چربی کو موثر انداز میں جلا سکتی ہے۔
فنکشنل ٹریننگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، یہ سب - میں - ایک فٹنس بینچ فٹنس چیئر حل میں تازہ ترین جدت ہے۔
یہ تبادلوں کو تیز کرنے اور حفاظت کو بہتر بنانے ، اور صاف ستھرا سامان کے سامان کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
اس سے آپ کے تربیتی میدان کو زیادہ صاف اور منظم نظر آسکتا ہے ، تاکہ تربیت کو بغیر کسی رکاوٹ کے منسلک کیا جاسکے ، لہذا یہ فٹنس بینچ نہ صرف آپ کو ایک مختلف تجربہ لا سکتا ہے ، بلکہ آپ کے ورزش کے منصوبے کو بھی ایڈجسٹ کرسکتا ہے۔
اس کے عمدہ اسٹوریج فنکشن کے علاوہ ، ملٹی فنکشنل ڈمبل بینچ بھی ایک بہت ہی تخلیقی فٹنس بینچ ہے۔ اسے ڈمبل بیٹھنے کی تربیت وغیرہ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ کچھ سامان ٹھیک کرسکتا ہے اور اسی طرح کی تربیت بھی کرسکتا ہے ، جیسے فکسڈ رسی جھولنے کی مشقیں۔ تربیت کے بہت سے طریقے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: لازمی کمی بینچ ، چین ایڈجسٹ کمی بینچ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
