چونکہ جب بینچ دبانے سے کہنی کے درد کی سب سے عام وجہ غلط شکل ہوتی ہے تو ، بینچ پریس تکنیک میں کچھ بڑی بڑی غلطیاں ہوتی ہیں جن سے کہنی کے درد کو روکنے یا علاج کرنے کے لئے گریز کرنا ضروری ہے جس کا تجربہ کرنے والا تجربہ کرسکتا ہے ، کیونکہ یہ مخصوص غلطیاں زیادہ سے زیادہ درد کا سبب بنتی ہیں۔
یہ بنیادی طور پر ٹورسو کے نسبت مزاحمت کے زاویہ کے گرد گھومتے ہیں ، نیز کہنی مشترکہ کے موڑ کے ساتھ ، جو قینچ قوتوں اور خود ہی باربل کے وزن کی وجہ سے اعلی مزاحمت کے تابع ہے۔
متضاد بار سے رابطہ نقطہ
بینچ پریس کے لئے رابطہ پوائنٹ وہ جگہ ہے جہاں ورزش کرنے والا باربل کو سینے سے نیچے کرتا ہے ، اسے چھوتا ہے اور ایک لمحے کے لئے رک جاتا ہے ، اور پھر تکرار کے اوپر والے حصے کو جاری رکھتا ہے۔
متضاد بار رابطے کے مقامات کا اکثر مطلب یہ ہوتا ہے کہ ورزش کرنے والے میں پٹھوں میں متعدد عدم توازن (خاص طور پر اسٹیبلائزر پٹھوں میں) ہوتے ہیں اور وہ مناسب شکل پر قائم نہیں رہ پاتے ہیں ، جس کے لئے پٹھوں کی میموری میں صحیح باربیل کے راستے کو فروغ دینے کے لئے مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر کوئی ورزش کرنے والا مستقل طور پر باربل کو سینے پر مختلف پوزیشنوں پر کم کرتا ہے تو ، کوہنیوں کو ایک مخصوص زاویہ پر زیادہ دباؤ ڈالا جائے گا ، جو مختلف قسم کے مختلف چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے ، جیسے ٹینڈنائٹس یا متضاد ٹشو آنسو سے متعلق دیگر شرائط ، کیونکہ مزاحمت کا زاویہ کہنی کے جوڑ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ایک گرفت کو بھی تنگ کریں
اگرچہ بار کو بہت قریب یا بہت وسیع تھامنے سے دونوں کہنیوں کے پیٹنے اور تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں ، ایک قریبی گرفت کہنی پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہے ، خاص طور پر اگر کندھے کے بلیڈ مناسب طریقے سے پیچھے نہیں ہٹتے ہیں۔
اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آیا درد کہنی کے اندرونی یا پیچھے سے پھیلتا ہے ، ورزش کرنے والوں کو جسمانی تناسب کے ل more زیادہ سازگار پوزیشن حاصل کرنے کے ل their اپنی گرفت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
چونکہ ہر شخص کے مختلف تناسب ، ٹرائیسپس منسلک پوائنٹس ، اور تربیت کا تجربہ ہوتا ہے ، لہذا انہیں گرفت کی مختلف پوزیشنوں اور چوڑائیوں کے ساتھ تجربہ کرنے کی ضرورت ہوگی جب تک کہ وہ ان کے لئے بہترین کام نہ کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: سایڈست ویٹ بینچ جم ، چین ایڈجسٹ ویٹ بینچ جم مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
