ہتھوڑا طاقت ایڈجسٹ بینچ

ڈمبل بینچ پٹھوں کی نشوونما اور پٹھوں کی لکیروں میں ترمیم کرنے پر مرکوز ہے۔ اکیلے گھومنے والی موٹرسائیکل صرف نچلے اعضاء کے بنیادی پٹھوں کے گروہوں کی ضمانت دے سکتی ہے۔

مجھے یقین ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ فٹنس نوسکھئیے ہیں ، جب فٹنس کے بارے میں بات کرتے ہو تو ، آپ اپنے بائسپس کو تربیت دینے کے لئے کرل کرنے کے لئے ڈمبلز لینے کے بارے میں سوچیں گے۔ در حقیقت ، اس کے تکمیلی "چھوٹے دوست" ڈمبل بینچ کی مدد سے ، ڈمبلز پورے جسم میں بڑے پٹھوں کے گروپوں کے ل muscles پٹھوں کی نشوونما کی زیادہ مشقیں حاصل کرسکتے ہیں۔

سینے کی تربیت: ڈمبیل فلیٹ بینچ پریس ، انکلائن بینچ پریس ، زوال بینچ پریس ، ڈمبل فلائی ، ایڈوانسڈ پش - ups ، ڈمبل سینے کی کلپ ، تمام - گول سینے کی محرک

بیک ٹریننگ: ڈمبل روئنگ ، ڈمبل شریگس ، ڈمبل ڈیڈ لفٹوں سے زیادہ جھکا -

بائسپس ٹریننگ: بیٹھے ہوئے حراستی curls ، ڈمبل بیٹھے متبادل curls ، بیٹھے ہوئے مائل بورڈ بازو curls

ٹرائیسپس ٹریننگ: ڈمبل موڑ ، گردن کے پیچھے ڈمبل موڑ ، ڈمبیل موڑ سے زیادہ جھکا - ، تنگ - گرفت ڈمبل بینچ پریس ، ڈمبل بینچ ڈبل - آرم موڑ

کندھے کی تربیت: بیٹھے ہوئے ڈمبل پریس ، ڈمبل لیٹرل رائس ، ڈمبل سیدھے قطار ، وغیرہ۔

پیٹ کی تربیت: ڈمبیل بینچ کرل - up ، سوپائن ٹانگوں میں اضافہ ، گھٹنے - موڑ v - شکل کی curl - up ، خود - ویٹ رئیس