رفتار اور چستی کی رکاوٹیں

چھوٹے بچوں کے لئے رکاوٹ کورسز ایک رن - اوپر اور ایک چھلانگ پر مشتمل ہیں۔

رکاوٹیں بچوں کے ٹانگوں کے پٹھوں ، کودنے کی صلاحیت اور جسمانی ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہیں ، جبکہ ہمت اور اعتماد کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

کلیدی نکات: رن {{0} up تیز ہونا چاہئے۔

نقطہ اغاز پر ، تیز ٹانگ اٹھائیں اور آگے کے پاؤں کے ساتھ جلدی سے آگے بڑھیں۔

آگے بڑھنے کے بعد ، توقف نہ کریں اور آگے چلتے رہیں۔

بنیادی جسمانی نقل و حرکت کی مہارت کی تربیت

اسپرٹ: بچوں کو تھوڑے فاصلے پر پوری رفتار سے سپرنٹ کریں (جیسے ، 30-50 میٹر)۔ اس سے دھماکہ خیز ٹانگ کی طاقت پیدا ہوتی ہے۔ چھوٹے اہداف کا تعین ، جیسے رنگین غبارے یا کھلونا کا پیچھا کرنا ، دلچسپی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ٹہلنا: لمبی دوری (جیسے ، 400-800 میٹر) بچوں کی ایروبک برداشت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، بچوں کو اسکول کے کھیل کے میدان کے راستے پر ٹہلنا ہے جبکہ انہیں سانس لینے کو منظم کرنے کے لئے رہنمائی کرتے ہیں ، جیسے ہر تین قدموں کے بعد سانس لینا۔

رکاوٹ کا کورس: آسان رکاوٹیں مرتب کریں ، جیسے چھوٹی رکاوٹیں (بچے کی اونچائی پر مبنی ایڈجسٹ اونچائی) یا چھوٹے شنک ، اور بچوں کو ان کے آس پاس یا اس کے آس پاس بھاگنا۔ اس سے ان کی چستی اور ہم آہنگی میں بہتری آتی ہے۔

ڈبل - پاؤں ہوپنگ: بچے ایک ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ ایک ساتھ چھلانگ لگائیں اور اتریں ، رسی کو اچھالنے کی طرح (رسی کے بغیر کودنا)۔ 10-15 چھلانگ کے 3-5 سیٹوں کو دہرائیں۔ اس سے بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت اور دھماکہ خیز طاقت پیدا ہوتی ہے۔

سنگل - پاؤں ہاپنگ: بچے ایک پاؤں پر چھلانگ لگاتے ہیں اور بائیں اور دائیں کے درمیان باری باری کرتے ہیں۔ ہر پیر پر 3 - 4 سیٹ 8 - 10 چھلانگ دہرائیں۔ سنگل فٹ ہاپنگ توازن اور واحد ٹانگ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے مددگار ہے۔

لمبی چھلانگ کھڑی: بچوں کو ابتدائی لائن کے پیچھے کھڑے ہو ، پیروں کے علاوہ ، بائیں یا دائیں ، آگے اور پیچھے ، گھٹنوں کو جھکاو اور پھر طاقت کے ساتھ آگے بڑھو۔ یہ کم اعضاء کی طاقت اور دھماکہ خیز طاقت کی جانچ اور ترقی کرتا ہے۔ یہ ریت کے گڑھے کے سامنے کیا جاسکتا ہے ، جس سے لمبی چھلانگ فاصلے کی پیمائش کرنا اور بچوں کی پیشرفت کی نگرانی آسان ہوجاتی ہے۔