ٹی پی ای بیلنس پیڈ

بیلنس پیڈ

عام طور پر غیر - زہریلا پیویسی مواد سے بنایا گیا ہے ، جس میں قطر 15 سے 75 سینٹی میٹر تک ہے۔ استعمال کے ل a ایک کھوکھلی داخلہ کی ضرورت ہوتی ہے جس میں افراط زر کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ ہموار یا بناوٹ (مساج نقطہ) کی سطح کے ساتھ آتا ہے۔

تربیت کا اصول

غیر مستحکم سطح پر انجام دی جانے والی مشقیں پٹھوں (خاص طور پر ٹرانسورس ایبڈومینیس) اور اعصاب کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں ، جس سے بنیادی توازن اور استحکام میں اضافہ ہوتا ہے۔

بنیادی فوائد

ٹخنوں اور توازن کو مضبوط کرتا ہے ، بنیادی طاقت کو فروغ دیتا ہے ، ملکیت اور گھٹنے کے استحکام کو بہتر بناتا ہے ، اور پیروں کے مساج سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

ورزش کے طریقے

تمام مشقیں اعلی تکرار کے ساتھ کم بوجھ کے اصول کی پیروی کرتی ہیں۔ فی سیٹ 15–30 سیکنڈ کے لئے جامد پوز کو تھامیں اور فی سیٹ 10+ تکرار کے لئے متحرک حرکتیں انجام دیں۔ پہلے ٹورسو کو مستحکم کرنے کو ترجیح دیں۔ نمائندوں ، دشواری یا شدت میں اضافے سے پہلے مناسب شکل کو یقینی بنائیں۔

1 بیٹھے ہوئے بنیادی تربیت

مقصد: بنیادی پٹھوں کو بڑھاتا ہے۔ مضبوط بنیادی عضلات سیدھے ، صحت مند کرنسی کو یقینی بناتے ہیں۔ ورزش کے ذریعہ ، بہتر نرمی کی سہولت کے ل core بنیادی پٹھوں کو بڑھایا جاتا ہے۔ پھانسی: بیلنس پیڈ کو کرسی پر رکھیں۔ سیدھے بیٹھے ہوئے ، جسمانی وزن کو باری باری بائیں طرف ، پھر دائیں طرف منتقل کریں۔ اوپری جسم کو اس وقت تک جھکائیں جب تک کہ مخالف ٹانگ کا پاؤں زمین سے قریب ہی اٹھ جائے۔ تقریبا 4-5 سیکنڈ کے لئے حتمی پوزیشن پر فائز ، پھر واپس آجائیں۔ تکرار اسکیم: لگ بھگ 10-15 تکرار۔

2 کوآرڈینیشن اور بیلنس ٹریننگ

مقصد: بیلنس پیڈ اب سپورٹ ٹریننگ ڈیوائس کے طور پر کام کرتا ہے۔ پہلے ، آپ کو بال سیٹ کشن کے عدم استحکام کا عادی ہونا چاہئے۔ مندرجہ ذیل آسان ابھی تک ضروری ورزش اس کے لئے مثالی ہے۔ طریقہ کار: اپنے آپ کی حمایت کیے بغیر پیڈ پر توازن برقرار رکھیں۔ پیڈ فرش پر رکھیں۔ مرکز میں دونوں پاؤں پوزیشن میں رکھیں ، آہستہ آہستہ چلیں ، اور بازو کی امداد کے ساتھ ایک محفوظ کرنسی فرض کرنے کی کوشش کریں۔ اشارہ: آہستہ آہستہ چلنے اور ٹانگوں کی لفٹوں کو باری باری کرکے مشکل میں اضافہ کریں۔ تکرار اسکیم: تقریبا 10-15 تکرار ، بیلنس پیڈ پر 7 بار انجام دیا۔