1.25 کلوگرام باربل پلیٹیں

 

پری - جنگ کی تیاری

 

سامان کا انتخاب:

• جوتے: فلیٹ ہارڈ - سولڈ جوتے (ویٹ لفٹنگ جوتے/بات چیت کے کینوس کے جوتے) ، ہیل کی اونچائی 1 سینٹی میٹر سے کم یا اس کے برابر

• بیلٹ: انٹرا - پیٹ کے دباؤ کو بڑھانے کے لئے بھاری وزن کی تربیت کے لئے 13 سینٹی میٹر چوڑا پاور لفٹنگ بیلٹ استعمال کریں

• میگنیشیم پاؤڈر: پسینے کے ہاتھوں کی وجہ سے ناکافی گرفت کے مسئلے کو حل کریں

 

باربل کی ترتیب:

• معیاری باربیل پلیٹ قطر 45 سینٹی میٹر (20 کلوگرام اولمپک پلیٹ) ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ باربل کی اونچائی زمین سے 22.5 سینٹی میٹر ہے

rul رولنگ کے خطرات سے بچنے کے لئے ہیکساگونل باربل پلیٹوں کا استعمال کریں

 

جسمانی ایکٹیویشن:

• متحرک گرم - up: اونچی ٹانگ میں اضافہ ، بلی - اونٹ پوز ، اور ڈیڈ لفٹ 2 سیٹ × 15 بار ہر ایک بار

• اعصابی ایکٹیویشن: گلوٹیس میڈیس کو چالو کرنے کے لئے لچکدار بینڈ کے ساتھ ساتھ لچکدار بینڈ کے ساتھ چلیں

 

عین مطابق آغاز

 

پیر کی پوزیشن:

• پاؤں ہپ - چوڑائی کے علاوہ ، انگلیوں کو 10-15 ڈگری پر اغوا کیا گیا

mid مڈفوٹ (جوتوں کے بالکل اوپر) پر باربل بار کو سیدھ کریں

 

گرفت:

• اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیوں کو اندر کی طرف)

• گرفت کندھے کی چوڑائی ہے ، بازو موڑنے کے بغیر قدرتی طور پر لٹکا ہوا ہے

 

مشترکہ پری لوڈ:

flex فلیکس کولہوں اور بیٹھ کر بیٹھ جائیں ، شنز ہلکے سے باربل کو چھوتے ہیں (گھٹنوں کو فعال طور پر آگے نہیں بڑھتے ہیں)

coolder کندھے کے بلیڈ کو سخت کریں ، ریڑھ کی ہڈی کو سخت اور غیر جانبدار رکھیں (تصور کریں کہ بغلوں کے نیچے کریڈٹ کارڈ کا انعقاد کریں)

 

دھماکہ خیز پل

 

فورس تسلسل:

• مرحلہ 1 (0 ٪ -30 ٪ فالج): دونوں پاؤں سے زمین کو دبائیں ، ٹانگیں شروع ہوجائیں

• فیز 2 (30 ٪ -70 ٪ فالج): کولہوں کو آگے بڑھاؤ ، باربل ٹانگوں کے خلاف اٹھتا ہے

• فیز 3 (70 ٪ -100 ٪ فالج): ہپ جوڑ مکمل طور پر بڑھا اور لاک ہو گیا

 

مکینیکل نکات:

bab باربیل کا راستہ ہمیشہ زمین کے لئے کھڑا ہوتا ہے ، اور مثالی راستہ بچھڑے کے قریب ہوتا ہے - گھٹنے - ران

natural سر کو قدرتی طور پر غیر جانبدار رکھیں ، ضرورت سے زیادہ پسماندہ جھکاؤ سے بچیں اور گریوا ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کا سبب بنیں

 

چوٹی کا تالا

• تکمیل کا معیار:

• اسکاپولا پیچھے ہٹانے اور سنک ، سینہ کھلا

the جسم کے ساتھ سیدھی لائن بنانے کے لئے کولہوں کو آگے دبائیں ، گھٹنوں کو مکمل طور پر بڑھا دیا گیا

back ضرورت سے زیادہ کمر کی توسیع سے پرہیز کریں (لمبر ہائپر ایکسٹینشن کا خطرہ 300 ٪ تک بڑھ جاتا ہے)

 

کنٹرول کم کرنا

• سنکی مرحلہ: • ہپ موڑ لیڈز ، کولہوں کو پیچھے دھکیلنا ، باربل اصل راستے پر کم ہوتا ہے

core کور کو تنگ رکھیں جب تک کہ باربل زمین کو چھو نہ لے (مکمل کنٹرول ، کوئی مفت زوال نہیں)