خصوصی باربل

عمل کو آگے بڑھانا

مستحکم فورس بیس قائم کرنے کے بعد ، اسے آگے بڑھنے کے عمل کے دوران رکھیں۔

باربل کو آگے بڑھاتے وقت ، آپ یہ بھی تصور کرسکتے ہیں کہ آپ اس بینچ کو آگے بڑھا رہے ہیں جس پر آپ نیچے جھک رہے ہیں اور اسے باربیل سے زیادہ سے زیادہ الگ کر رہے ہیں ، بجائے اس کے کہ وہ باربل کو آگے بڑھائیں۔

سانس لینے کا کنٹرول

بھاری بینچ پریس کرتے وقت ، آپ کور کو مستحکم کرنے کے لئے والسالوا سانس لینے کا استعمال کرسکتے ہیں ، جبکہ جسم کے تناؤ کے ردعمل اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔

یعنی ، جب باربل سب سے اونچے مقام پر ہوتا ہے تو ، پیٹ کی سانس لینے کے لئے پیٹ کی سانس لیں ، اپنی سانس کو تھامیں ، باربل کو نیچے رکھیں ، اسے دھکیلیں ، اور پھر سانس چھوڑیں۔

ھدف بنائے ہوئے تربیت

ایکشن کے عمل کے اعدادوشمار کے تجزیے سے ، یہ پایا گیا ہے کہ بینچ پریس کو دھکیل نہیں دیا جاسکتا عام طور پر دو پوزیشنوں میں پایا جاتا ہے ، یہی وہ چیز ہے جس کو ہر شخص عام طور پر اسٹیکنگ پوائنٹ کہتے ہیں۔

ایک تو یہ ہے کہ باربل کو سینے کی پوزیشن پر رکھنا ، جب اس کو دھکیلنے والا ہے ، ناکافی طاقت کی وجہ سے اسے آگے نہیں بڑھایا جاسکتا۔

یہ مرحلہ اکثر پچھلے کندھے یا pectoralis میجر کی ناکافی طاقت کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ایک اور وجہ یہ ہے کہ جب کوہنیوں کے ہائپرٹینشن کے بارے میں خدشات کی وجہ سے باربل کو زیادہ تر راستے میں دھکیل دیا جاتا ہے تو ، جسم کے قدرتی تحفظ کے طریقہ کار کی وجہ سے آگے بڑھنے کی رفتار سست ہوجائے گی۔ اگر اس وقت ٹرائیسپس یا پیکٹورالیس میجر اتنے مضبوط نہیں ہیں تو ، اس سے آگے بڑھنے میں بھی ناکامی ہوگی۔