فائدہ: بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے
پل - ups ایک مکمل - جسمانی مرکب ورزش ہیں جس میں پچھلے ، بازوؤں ، کندھوں اور کور سمیت متعدد پٹھوں کے گروپوں کی مربوط کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورزش کے دوران ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، اور بیسل میٹابولک کی شرح میں بھی بہتری آتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں میں ایک توانائی ہے - استعمال کرنے والے ٹشو ؛ حاصل کردہ ہر پاؤنڈ کے لئے ، جسم روزانہ اضافی 30–50 کیلوری جلا سکتا ہے ، جس سے چربی - کو مؤثر طریقے سے بڑھایا جاسکتا ہے اور موٹاپا کے مسائل کو حل کیا جاسکتا ہے۔
فائدہ: قلبی فنکشن کو بڑھانا
پل - ups فطری طور پر anaerobic مشقیں ہیں ، لیکن اعلی تکرار کی گنتی کے ساتھ متعدد سیٹوں کو انجام دینے سے کارڈیک پمپنگ کی کارکردگی میں اضافہ ہوسکتا ہے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے جسم کو آکسیجن کو زیادہ موثر انداز میں فراہم کرنے اور جسمانی برداشت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ توسیعی مدت کے لئے مستقل طور پر پل {{0} ups کو انجام دینے کے بعد ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ مجموعی طور پر جسمانی تندرستی میں بہتری لانے اور بحالی کے اوقات کو کم کرنے کے ساتھ ، سیڑھیاں چڑھنے ، دوڑنے یا چھلانگ لگانے جیسی سرگرمیاں-}} 1}} جوان جسمانی کاموں کی علامت ہیں۔
کس طرح پل {{0} up up ٹریننگ انجام دیں؟
اگر آپ تین سے زیادہ معیاری پل - UPS کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ تربیت کی دشواری کو کم کرسکتے ہیں ، آہستہ آہستہ جسم کی اوپری طاقت اور گرفت کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں ، اور پھر ایک سے زیادہ پل - ups کی کوشش کر سکتے ہیں۔
ابتدائی مندرجہ ذیل مشقوں کو آزما سکتے ہیں:
1. جامد سیدھا - بازو پھانسی پل {{2} up اوپر: دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑو ، اپنے جسم کو ہوا میں معطل کرو ، اور آہستہ آہستہ گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے 30-60 سیکنڈ کے لئے سیدھے - بازو کی پوزیشن کو تھام لو۔
2. جھکاو - بازو پھانسی پل - ups: بار کو گرفت میں رکھیں ، جھکاو - بازو کی پوزیشن برقرار رکھیں ، اپنے کمر کے پٹھوں میں تناؤ کو محسوس کریں ، اور آہستہ آہستہ کمر کے پٹھوں کی مصروفیت کا احساس پیدا کریں۔
3. مزاحمتی بینڈ - معاون پل - UPS: جسمانی وزن کے بوجھ کو کم کرنے کے لئے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں ، جس سے تحریک کو انجام دینے میں آسانی ہوتی ہے۔
4. ریورس قطاریں: نچلے افقی بار کا استعمال کریں ، دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑیں ، اپنے جسم کو سیدھے لکیر میں 45 ڈگری زاویہ پر زمین پر رکھیں ، اور ریورس قطاریں انجام دیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: بار جم کے سازوسامان کو کھینچیں ، چین بار جم کے سازوسامان مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری کو کھینچیں
