متوازی سلاخوں کو کھینچیں

 

صحیح طریقہ میں بار کے ساتھ "ٹکراؤ" کرنے کے لئے سینے کا استعمال کرنا اور پیٹھ کو یقینی بنانا لیٹیسیمس ڈورسی پٹھوں کو مکمل طور پر چالو کرنے اور مؤثر طریقے سے بیک طاقت کو بھرتی کرنے کے لئے اعلی مقام پر سیدھا رہتا ہے۔

 

تیسرا عنصر بنیادی سخت صلاحیت ہے۔

 

بہت سارے ٹرینی حیرت زدہ ہیں ، "بنیادی سخت صلاحیت کیا ہے؟"

پل - کے دوران ، کمر اور پیٹ سے رانوں اور پیروں تک کا پورا جسم تناؤ میں رہنا چاہئے ، ٹانگوں کے ساتھ اور انگلیوں کو نیچے کی طرف اشارہ کیا گیا۔

 

یہ بنیادی سخت ہے۔

 

چاہے ورزش فزیالوجی یا کھیلوں کی تربیت کے نقطہ نظر سے ، بنیادی طاقت تیزی سے اہم کردار ادا کرتی ہے۔

اگر کور مشغول نہیں ہے تو ، نچلا جسم آرام سے رہتا ہے ، جس کی وجہ سے پل - اوپر کے دوران نچلے اعضاء سے طاقت ختم ہوجاتی ہے ، جس کے نتیجے میں توانائی کا نقصان ہوتا ہے۔

 

لہذا ، پلانک کی طرح کی مشقیں اور پھانسی کی ٹانگوں میں اضافہ ہوتا ہے ، پل - کو بہتر بنانے کے لئے بھی انتہائی فائدہ مند ہے۔

 

- کو کھینچنے کے لئے "تین عناصر" میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن کلید مستقل ، سخت عمل ہے۔

زیادہ سے زیادہ نتائج کو حاصل کرنے کے لئے سمارٹ اور سائنسی تربیت کے طریقوں پر زور دینا بھی ضروری ہے۔

 

تربیت کا طریقہ

 

- بار پھانسی کی مشقیں۔

 

بار پھانسی بنیادی طور پر گرفت کی طاقت کو ٹرین کرتی ہے۔

کلائیوں کو تنگ کیا جانا چاہئے ، بار کو مضبوطی سے گرفت میں رکھنا چاہئے ، اور کھجوروں اور بار کے درمیان رابطے کے علاقے کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہئے۔

 

ہر سیٹ 30-60 سیکنڈ تک جاری رہ سکتا ہے ، جس میں فی سیشن میں تین سیٹ ہیں۔

ورزش کو مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو بازوؤں میں جلتی ہوئی سنسنی محسوس کرنا چاہئے ، اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ نے بریچیوورڈیالیس پٹھوں کو چالو کردیا ہے۔

 

ایک بار موافقت پذیر ہونے کے بعد ، اس کے قطر کو بڑھانے کے ل the بار کے چاروں طرف تولیہ لپیٹ کر اعلی درجے کی تربیت متعارف کرائی جاسکتی ہے ، اس طرح بازو کے پٹھوں کے گروپ کو گہری محرک فراہم کرتا ہے۔