80lb ایڈجسٹ ڈمبل

 

پوزیشن شروع کرنا

 

stand کھڑی پوزیشن: پیروں کے کندھے - چوڑائی کے علاوہ ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکاو ، انہیں لاک نہ کریں!

◽ بنیادی: اپنے پیٹ اور کولہوں کو سخت کریں ، اپنے آپ کو مجسمے کی حیثیت سے تصور کریں ، اور اپنے دھڑ کو بالکل بھی ہلانے نہ دیں۔

◽ گرفت: ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو جس پر آپ اپنے جسم کے دونوں اطراف قدرتی طور پر لٹکا کر مکمل طور پر قابو پاسکتے ہو۔

◽ کلید: اپنی کہنیوں کو قدرے جھکاو اور اس زاویہ کو پوری حرکت میں لاک رکھیں۔ ڈیلٹائڈ پٹھوں کی طاقت کو یقینی بنانے کے لئے یہ شرط ہے۔

 

لفٹنگ کا عمل

◽ طاقت: سانس لیں ، ذرا تصور کریں کہ آپ کی کہنی ہوائی جہاز کے پروں ہیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے اطراف اور اوپر کی طرف لے جانے کے لئے ان کا استعمال کریں۔ اپنی کلائیوں کو بھول جاؤ ، وہ صرف ہکس ہیں۔

◽ ورٹیکس: اپنے بازوؤں کو زمین کے متوازی اونچائی پر اٹھائیں (یا آپ کے کندھوں سے تھوڑا سا نیچے)۔ اونچے مقام پر ، ذرا تصور کریں کہ آپ کی کہنی پوری تحریک کا سب سے اونچا مقام ہے ، اور آپ کی کلائی اور ڈمبل قدرتی طور پر پیروی کرتے ہیں۔

گلابی پہلو انگوٹھے سے تھوڑا سا اونچا ہوسکتا ہے ، جیسے آہستہ سے پانی بہا رہا ہے ، لیکن یہ رہنمائی کا احساس زیادہ ہے۔ اپنے کندھوں میں کمپریشن کے احساس سے بچنے کے ل your اپنی کلائیوں کو زیادہ سے زیادہ "پانی ڈالیں" میں نہ بدلیں۔

◽ احساس: 1 سیکنڈ کے لئے اوپری حصے میں رہیں اور کندھے کے کنارے پٹھوں کے جلتے ہوئے سنکچن کو محسوس کریں۔ یہ "دماغ - پٹھوں کا کنکشن" کی کلید ہے۔

 

کم عمل

 

◽ رفتار: ڈمبلز کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول انداز میں کم کرنے کے لئے پٹھوں کی طاقت کو سانس اور استعمال کریں۔

tips نکات: کم کرنے کا عمل کم سے کم دوگنا ہونا چاہئے جتنا لفٹنگ کے عمل سے۔ کشش ثقل کے خلاف لڑنا پٹھوں میں انتہائی گہری محرک لاسکتا ہے۔ مفت زوال - اسٹائل کم کرنا=0 اثر۔