بلیک ہیکس ڈمبلز

 

ایک - آرم ڈمبل پریس

 

ہدف پٹھوں کے گروپ

کلیدی نکات: ایک بینچ پر مضبوطی سے بیٹھیں ، ہتھیلیوں کو اندر کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامتے ہیں

 

ڈمبل لیٹرل بڑھاؤ

 

ہدف پٹھوں کے گروپس: ڈیلٹائڈز (سامنے ، درمیانی) ، فرنٹ ٹراپیزیوس

کلیدی نکات: اپنے پیروں کے ساتھ تھوڑا سا الگ ، پیچھے سیدھے ، بازو جسم کے اطراف میں کھڑے ہوکر ، دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو تھامیں ، اور ڈمبلز کو افقی طور پر اس طرف اور اوپر تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کی سطح تک

 

شکار ڈمبل لیٹرل رائز

 

ہدف پٹھوں کے گروپ: پورا کندھا ، خاص طور پر عقبی ڈیلٹائڈ

کلیدی نکات: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اپنی کمر کو آگے موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اپنی کوہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اور ڈمبلز کو تھامیں

 

سنگل - بازو ڈمبل فرنٹ رائز

 

ہدف پٹھوں کا گروپ: فرنٹ ڈیلٹائڈ ، pectoralis میجر کا اوپری حصہ ، اور درمیانی ڈیلٹائڈ

کلیدی نکات: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو ، ڈمبلز کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں ، اور انہیں رانوں کے سامنے یا تھوڑا سا باہر رکھیں۔ سانس ، باری باری ڈمبلز کو دونوں بازوؤں کے ساتھ کندھے کی سطح پر آگے بڑھائیں ، اور جب تحریک مکمل ہوجاتی ہے تو سانس چھوڑ دیتے ہیں۔

 

سائیڈ - ایک سنگل - بازو پس منظر میں اضافہ

 

ہدف پٹھوں کے گروپ: ڈیلٹائڈ پٹھوں ، سوپراسپینیٹس پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے

ایکشن لوازمات: فرش یا بینچ پر جھوٹ بولیں ، ڈمبل کو ایک ہاتھ سے تھامیں ، سانس لیں ، بازو اٹھائیں ، اور جب تحریک مکمل ہوجائے تو سانس چھوڑیں

 

ڈمبل کو تھامیں اور سامنے رکھیں

 

ہدف پٹھوں کا گروپ: فرنٹ ڈیلٹائڈ پٹھوں ، pectoralis کا اوپری حصہ بڑے پٹھوں اور بائسپس بریچی کا اختتام

ایکشن لوازمات: پیروں کے ساتھ تھوڑا سا الگ ، سینے اور پیٹ کے ساتھ کھڑے ہو ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، بازوؤں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، بازو سیدھے ، ہاتھ چھپ جاتے ہیں ، ران کے سامنے ڈمبل کو تھامیں ، ڈمبل کو کندھے کی سطح تک آہستہ آہستہ اٹھائیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو کم کریں تاکہ غیرمعمولی طاقت اور وقفے وقفے سے نقل و حرکت سے بچا جاسکے ، اور جب تحریک مکمل ہوجاتی ہے۔

 

 

ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: بلیک ہیکس ڈمبلز ، چین بلیک ہیکس ڈمبلز مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری