کروم ڈمبلز 20 کلوگرام

ڈمبل کلائی کرل

ڈمبیل بازو کی ورزش کی پہلی اور سب سے کلاسک مثال کلائی کرل ہے۔

ڈمبل کلائی کرل بازو کے لچکداروں کو نشانہ بناتی ہے اور اسے ایک واحد - مشترکہ تنہائی کی مشق سمجھا جاتا ہے۔

ڈمبل کلائی کرلوں کو صرف اعتدال پسند وزن کے ساتھ ہی انجام دیا جانا چاہئے۔

کلائی میں زیادہ استعمال کے زخموں کے خطرے کی وجہ سے ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ کم سے کم موثر وزن کے ساتھ شروع کریں۔

پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائیں

ڈمبل کلائی کرل بازو کے لچکداروں کو نشانہ بناتی ہے۔

ورزش کے فوائد

ڈمبل کلائی کرل کا بنیادی فائدہ اس کی سادگی ہے۔

یہ بہت کم وزن کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے ، ورزش کے جدید علم کی ضرورت نہیں ہے ، اور کسی بھی قسم کے تربیتی پروگرام میں شامل کرنا آسان ہے۔

اس کے علاوہ ، کلائی کرل ان چند مشقوں میں سے ایک ہے جو اعلی تربیت کے حجم اور طویل تناؤ کے ساتھ بازو کے لچکداروں کو الگ تھلگ کرسکتی ہے۔

ورزش کے اقدامات

1. آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں بیٹھو ، اپنے ہاتھ میں ڈمبل کو تھامیں ، اور اپنے گلے پر ایک ہی ہاتھ کو اپنے ہتھیلی کا سامنا کرتے ہوئے رکھیں۔ استحکام کے ل the آپ کے گھٹنے پر کلائی کی حمایت کی جانی چاہئے۔

2. ایک بار صحیح پوزیشن میں ، اپنے بازو کے پٹھوں سے معاہدہ کریں اور ڈمبل کو اوپر کی طرف کرلیں ، اس کی حرکت کی حد کی حد پر رک کر۔

3. تکرار کو مکمل کرنے کے لئے ، اپنے ہاتھوں کو ان کی اصل پوزیشن پر واپس کردیں۔