اپنے پیروں کے کندھے - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو ، اپنے جسم کے دونوں اطراف ڈمبلز کو اپنے جسم کو چھوئے بغیر رکھیں۔
کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اپنی کہنی کو موڑیں ، تناؤ آپ کے بائسپس پر مرکوز ہونا چاہئے۔
آہستہ آہستہ ڈمبلز کو زیادہ سے زیادہ کرلیں۔
اپنے بائسپس کو سخت نچوڑ لیں ، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اشارے:
متمرکز مرحلے کے دوران ، فائدہ اٹھانے کے ل your اپنے جسم کو پیچھے کی طرف جھولیں ، اپنے اوپری بازو مستحکم اور کھڑے کو زمین پر رکھیں۔
طاقت کے بہتر احساس کے ل you ، آپ طاقت کو استعمال کرتے وقت اپنے بازوؤں کو قدرے گھوم سکتے ہیں ، اور اپنے گلابی کو اپنے کندھوں کی پوزیشن پر لانے کا تصور کرسکتے ہیں۔
ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑو اور فلیٹ بینچ کے آخر میں بیٹھ کر اپنی رانوں پر ڈمبل رکھ کر بیٹھو۔
اپنی پیٹھ پر ایک بینچ پر جھوٹ بولیں ، اپنے سر کے اوپر ڈمبلز اٹھائیں ، ڈمبلز کو چھو نہیں لینا چاہئے ، اور آپ کی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
صرف اپنی کوہنیوں کو موڑیں ، اپنی کہنیوں کو طے کریں اور چھت کی طرف اشارہ کریں ، اور آہستہ آہستہ اپنے سر کے ساتھ ڈمبلز کو نیچے رکھیں جب تک کہ وہ آپ کے کانوں سے فلش نہ ہوں۔
اپنے ٹرائیسپس کو بڑھانے کے لئے 1 سیکنڈ کے لئے رکیں ، پھر ڈمبلز کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
تکنیک:
یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کہنیوں کو چھت کی طرف رکھیں اور جب آپ ڈمبلز کو کم کرتے ہو تو انہیں بھڑک اٹھنے نہ دیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 20 پاؤنڈ ڈمبلز ، چین 20 پاؤنڈ ڈمبلز مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
