ھدف بنائے گئے پٹھوں: سینہ
تکنیک:
ذرا تصور کریں کہ جب آپ لفٹ انجام دیتے ہیں تو آپ کسی درخت کو گلے لگانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- سے زیادہ نہ کریں ڈمبل ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں ، جو - سے زیادہ ہو جائیں گے ، بازوؤں اور بائسپس کو بھرتی کریں گے ، اس طرح سینے کی ایکٹیویشن کو کم کیا جائے گا۔
ھدف بنائے گئے پٹھوں کے گروپوں پر مستقل تناؤ برقرار رکھنے کے لئے ہر نمائندہ کے اوپری حصے میں ڈمبلز کو چھونے یا ٹکرانے سے گریز کریں۔
ہمیشہ اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکاو اور ڈمبلز کو اونچائی پر نہ ڈالیں جو کندھے کے مشترکہ کے سامنے درد اور دباؤ کا سبب بنتا ہے۔
اگر آپ کو کندھے کے مشترکہ حصے میں درد محسوس ہوتا ہے (خاص طور پر سامنے میں) ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے کے بلیڈ تھوڑا سا پیچھے ہٹ گئے ہیں اور اپنے کندھے کو کمربد "تنگ" رکھنے کی کوشش کریں۔
فرش پر اپنے پیروں کے فلیٹ کے ساتھ ، صرف اپنی کوہنیوں کو جھکے رکھنے اور اپنے سینے کے پٹھوں کو چالو کرنے پر توجہ دیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیٹ میں کچھ تناؤ برقرار رکھتے ہیں اور اپنے نچلے حصے میں - سے زیادہ نہیں کرتے ہیں۔
ھدف بنائے گئے پٹھوں: بائسپس ، بریکالیس
کس طرح - to:
ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑو اور اپنے اطراف میں ڈمبلز کے ساتھ کھڑا ہو۔
ایک بند گرفت (ہینڈلز کے گرد لپیٹے ہوئے انگوٹھے) کا استعمال کریں اور اپنے بائسپس پر تناؤ برقرار رکھنے کے لئے اپنے بازو موڑ دیں۔
آپ کی ہتھیلیوں کے ساتھ آپ کے جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جہاں تک ممکن ہو آہستہ آہستہ ڈمبلز کو موڑیں۔
تحریک کے اوپری حصے میں اپنے بائسپس کا معاہدہ کریں ، پھر آہستہ آہستہ وزن کو ابتدائی پوزیشن پر کم کریں۔
اشارے: اپنے اوپری بازو اور ٹورسو کو مستحکم رکھیں ، متزلزل نہ کریں ، اور بیعانہ استعمال نہ کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 6 کلو گرام ڈمبلز ، چین 6 کلو گرام ڈمبلز مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
