ڈمبلز عورت

 

ایکشن 1 ایکشن کی تفصیلات

 

1. کھڑے کرنسی کو برقرار رکھیں ، پورے عمل میں کمر اور پیٹ کو سخت کریں

2. سانس چھوڑیں ، کولہوں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں

3. ڈمبلز کو دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے تھامیں اور انہیں دونوں طرف اٹھائیں

(کندھوں کو نیچے کرنے اور آرام کرنے پر دھیان دیں ، کندھوں کو مت لگائیں)

4. سانس لیں ، اصل حالت میں واپس جائیں ، ورزش کو 12-15 بار دہرائیں

 

ایکشن 2 ایکشن کی تفصیلات

 

1. کھڑے کرنسی کو برقرار رکھیں ، ٹانگیں کندھے کو پھیلاتی ہیں - چوڑائی کے علاوہ

2. دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو مضبوطی سے تھامیں اور انہیں اوپر کی طرف بڑھائیں

3. سانس چھوڑیں ، کمر اور پیٹ کو سخت کریں ، دونوں ہاتھوں سے کوہنیوں کو پیچھے کی طرف موڑیں

4. سانس لیں ، اصل حالت میں واپس جائیں ، ایک سیٹ کے طور پر ورزش 10- 12 بار دہرائیں

 

ایکشن 3 ایکشن کی تفصیلات

 

1. تیاری میں کھڑے ہو ، کمر اور پیٹ کو سخت کریں

2. سانس چھوڑیں ، بائیں اور دائیں ٹانگوں کو باری باری موڑیں اور انہیں باہر کی طرف اٹھائیں

3. کوہنیوں کو دونوں ہاتھوں سے موڑیں اور ڈمبلز کو مضبوطی سے تھامیں تاکہ ان کو دونوں طرف اٹھائے رہیں

4. ورزش کو 12-15 بار سیٹ کے طور پر دہرائیں

 

ایکشن 4 ایکشن کی تفصیلات

 

1. کھڑے کرنسی کو برقرار رکھیں اور کمر اور پیٹ کو سخت کریں

2. لنج میں داخل ہونے کے لئے دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں

3. سانس چھوڑیں ، تھوڑا سا آگے جھک جائیں اور پھر اسکواٹ کریں

4. سانس لیں ، اصل پوزیشن پر واپس جائیں ، اور ورزش کو 12-15 بار دہرائیں

5. بائیں ٹانگ پر جائیں اور ایک سیٹ پر عمل کرتے رہیں