نرم ڈمبل

 

ایکشن 1

 

یوگا چٹائی پر اپنی طرف جھوٹ بولیں ، اپنے دائیں بازو کو کہنی پر موڑیں ، اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور استحکام برقرار رکھنے کے لئے ان کو اسٹیک کریں

ڈمبل کو اپنے اوپری بازو سے تھامیں اور اسے اپنے کولہے پر رکھیں ، اپنے کور کو سخت کریں ، اور اپنے جسم کو سیدھے لکیر میں رکھیں

 

بنیادی قوت کو برقرار رکھیں ، اپنے کولہوں کو دھکیلیں ، اور اپنے جسم کو مکمل طور پر زمین چھوڑنے دیں

صرف اپنے بازوؤں اور نچلے بازو کی حمایت کریں ، اور اپنی سائیڈ کمر ، کندھوں اور بنیادی پٹھوں کی طاقت کو محسوس کریں

 

پش اپ کریں اور سانس لیں ، سانس میں واپس جائیں ، 30-50 سیکنڈ ایک سیٹ

بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں اور کواڈراٹس لمبورم کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کریں ، کمر کے معاوضے اور تکلیف کے خطرے کو کم کریں

 

ایکشن 2

 

صرف ایکشن 1 کے کلیدی نکات رکھیں اور بائیں ہاتھ کی حمایت میں جائیں

 

ایکشن 3

 

یوگا چٹائی پر جھوٹ بولیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پاؤں کو اپنے کولہوں کی طرح چوڑا پھیلائیں ، اور اپنے کولہوں کو زمین کے قریب رکھیں

اپنے سینے کے نیچے کی سمت میں ، دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو تھامیں اور سیدھے کھینچیں

 

سانس چھوڑیں ، آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں ، اور ایک ہی وقت میں بائیں اور دائیں اطراف میں گھومیں

سانس ، شروعاتی پوزیشن پر واپس ، 30-50 سیکنڈ ایک سیٹ

 

بنیادی طور پر ریکٹس ابڈومنیس اور بیرونی ترچھا پیٹ کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کریں ، بنیادی طاقت کو بہتر بنائیں