فٹنس اسٹپر فٹنس آلات کا ایک عام ٹکڑا ہے ، جو گھریلو جموں اور دیگر سہولیات میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔
اس مضمون میں محفوظ اور موثر ورزش کو یقینی بنانے کے لئے فٹنس اسٹپر کے استعمال کے لئے صحیح استعمال اور احتیاطی تدابیر کی تفصیل دی جائے گی۔
محفوظ فٹنس اسٹپر کے استعمال کے لئے شرائط
1. صحت
اگر آپ کو دل کی سنگین حالت ، سانس کی بیماری ، یا دیگر دائمی حالت ہے تو ، صرف ڈاکٹر کی نگرانی میں ورزش کریں۔
اگر آپ جسمانی طور پر کمزور ، حاملہ ، یا ورزش سے صحت یاب ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہئے۔
2. گیئر
آرام دہ اور پرسکون ایتھلیٹک لباس پہنیں جو آزادانہ نقل و حرکت کی اجازت دے۔
نیز ، مناسب ایتھلیٹک جوتے پہنیں جو مناسب مدد اور غیر - پرچی پراپرٹیز فراہم کرتے ہیں۔
3. ماحولیاتی حالات
فٹنس اسٹیپر ٹریننگ کے لئے ایک فلیٹ ، کشادہ ، اور اچھی طرح سے - وینٹیلیٹ ایریا کا انتخاب کریں۔
حادثاتی زوال یا چوٹوں سے بچنے کے لئے ملبے سے علاقے کو صاف رکھیں۔
1. اونچائی ایڈجسٹمنٹ
اپنی ضروریات کے مطابق اسٹیپر کی اونچائی اور زاویہ کو ایڈجسٹ کریں۔
ابتدائی افراد کے لئے ، گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے کے لئے اسٹیپر کو کم اونچائی پر سیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. درست کرنسی
پیڈل پر کھڑے ہو ، اپنے ہاتھ اپنی کمر یا سینے پر رکھیں ، اور اپنے جسم کو سیدھے رکھیں۔
جب پیڈلنگ کرتے ہو تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں کندھے - چوڑائی کے علاوہ ہیں اور یہاں تک کہ دباؤ بھی لگائیں۔
3. ورزش شروع کریں
سست رفتار سے پیڈلنگ شروع کریں اور آہستہ آہستہ رفتار اور شدت میں اضافہ کریں۔
آپ اپنی ذاتی ترجیحات کے لحاظ سے طویل ، کم - شدت کے سیشن یا مختصر ، اعلی - شدت کے سیشن کے درمیان انتخاب کرسکتے ہیں۔
4. اپنی کرنسی کو برقرار رکھیں
پیڈلنگ کرتے وقت ، اپنے جسم کو سیدھے رکھیں اور اوپر اور نیچے ڈوبنے سے بچیں۔
اپنے پیروں اور بنیادی پٹھوں کو بہتر طور پر مشغول کرنے کے لئے پیڈل پر اپنے ہاتھوں کو استعمال کرنے یا کسی بھی چیز پر جھکاؤ سے گریز کریں۔
5. آرام
اگر آپ اپنی ورزش کے دوران تھکاوٹ یا سانس سے باہر محسوس کرتے ہیں تو ، سست ہوجائیں یا آرام سے رک جائیں۔
چوٹ سے بچنے کے ل yourself اپنے آپ کو بہت سختی سے دھکیلنے سے گریز کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: لیٹرل مرحلہ نیچے ورزش ، چین لیٹرل اسٹیپ ڈاون ورزش مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
