ورزش کرنے میں قدم اٹھائیں

 

اشارے

 

A. ترجیحی طور پر روئی یا لائکرا سے بنا ہوا مسلسل لباس پہنیں۔

آپ کو ایتھلیٹک جوتے بھی پہننا چاہئے ، ترجیحا ہوا - کشن والے ، کشننگ کے ل .۔

کچھ لوگ اسٹیپ ایروبکس ننگے پاؤں کرتے ہیں ، جو آسانی سے ان کے ٹخنوں کو زخمی کرسکتے ہیں۔

 

B. تین - مہینے کے چکر کے لئے ، ہفتے میں کم از کم تین بار مرحلہ ایروبکس کریں (ایک کلاس 1000-1500 کلوکال کو جلا سکتی ہے)۔

 

C. اگر آپ کو ٹانگ کی تھکاوٹ ، غیر منظم حرکتیں ، آپ کے جسم میں کہیں بھی اہم درد ، چکر آنا ، یا ورزش کے دوران تیز رفتار دھڑکن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دیں اور مناسب طریقے سے آرام کریں۔

 

D. بہت ساری خواتین کو خدشہ ہے کہ مرحلہ وار ایروبکس ان کی ٹانگوں کو گاڑھا کردے گا ، لیکن یہ تشویش غیر ضروری ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ مرحلہ ایروبکس میں لمبی ، کم - سے - میڈیم - میں آکسیجن کی مناسب فراہمی کے ساتھ انجام دی جانے والی شدت کی مشقیں شامل ہیں اور یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی نہیں کرے گی۔

 

سیفٹی گائیڈ

 

A. عدم استحکام کو روکنے کے لئے اپنے پیروں کو پیڈل پر اور بورڈ کے بیچ میں رکھیں۔

B. پیڈل سے اپنی ایڑیاں نہ اٹھائیں۔ انہیں ہوا میں لٹکانے سے آسانی سے آپ کے اچیلز ٹینڈر کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔

 

C. جب بورڈ سے قدم اٹھاتے ہو تو ، آپ کی انگلیوں کو پہلے زمین کو چھونا چاہئے ، اس کے بعد آپ کی ایڑیوں کے بعد۔ یہ آپ کے جسم کو کشن کرے گا۔

D. اپنے گھٹنوں کو لچکدار اور لچکدار رکھیں ، سخت نہیں۔ یہ کشننگ فراہم کرتا ہے اور بیک تناؤ کو روکتا ہے۔

 

E. جب مائل ہوتے ہیں تو ، اپنی کمر کو جھکاؤ نہ کریں ، لیکن آپ کے ٹخنوں کو ہونا چاہئے۔

F. اپنے پٹھوں کو مناسب طریقے سے مشغول رکھنے کے لئے اپنے پیٹ کو ٹکراؤ رکھیں۔

 

جی. یکساں طور پر سانس ؛ اپنی سانس نہ تھامیں۔

H. باقاعدگی سے ورزش کریں ، جیسے جب بھی آپ کے پاس وقت ہوتا ہے سیڑھیاں چڑھنا۔ یہ مرحلہ ایروبکس کو اچھی طرح سے پورا کرے گا۔

 

 

ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ورزش کرنے والے ورزش میں ، چین نے ورزش مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری کو قدم اٹھانا