ایکشن عمل: فورس کو کنٹرول کریں
1. آگے رول (کھینچنے والا مرحلہ)
{{0} ab AB پہیے کو آہستہ آہستہ آگے دھکیلیں ، عمل کے دوران اپنے جسم کو مستحکم رکھیں ، اور اپنے بازوؤں کو مستقل رفتار سے پہیے کو آگے بڑھانے کے لئے استعمال کریں۔
رولنگ رینج کو "کمر کو نہیں گرنا" تک محدود ہونا چاہئے (ابتدائی طور پر لالچی نہیں ہونا چاہئے ، اور جب تک جسم کو ضرورت سے زیادہ کھینچنے اور کمر کے معاوضے سے بچنے کے لئے ابتدائی مرحلے میں زمین کے قریب نہ ہونے تک رول کرنا چاہئے)۔
- جب رولنگ کرتے ہو تو ، جسم آہستہ آہستہ آگے جھک جاتا ہے جیسے ہی پہیے آگے بڑھتے ہیں ، لیکن ہمیشہ پیٹھ سیدھے ، اور ہپ جوڑ ، کندھے کے جوڑ ، اور کہنی کے جوڑ کو مربوط رکھیں۔
کمر کو موڑنے یا بہت زیادہ ڈوبنے سے منع کیا گیا ہے (بصورت دیگر ریڑھ کی ہڈی کو تکلیف دینا آسان ہے)۔
2. پچھلی پوزیشن پر واپس جائیں (سنکچن مرحلہ)
- جب انتہائی مقام پر گھومتے وقت (جسم میں توازن کھونے سے پہلے) ، بنیادی طاقت کے ذریعہ پیٹ کو فعال طور پر معاہدہ کریں ، اے بی پہیے کو شروعاتی پوزیشن پر واپس کھینچنے کے لئے بازوؤں کو چلائیں ، اور جسم کو ایک ہی وقت میں دوبارہ ترتیب دیا جائے گا (گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن زمین پر ران کی طرف لوٹتی ہے ، پیش گوئی کی پیش گوئی کی حالت میں واپس آتی ہے۔
- جب پوزیشن پر لوٹتے ہو تو ، بازوؤں کو "سوئنگ" یا کمر کو "فورس" پر استعمال کرنے سے گریز کریں ، اور پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن اور طاقت کو محسوس کرنے پر توجہ دیں (تصور کریں کہ "نول ریڑھ کی ہڈی کی طرف سخت ہوجاتا ہے")۔
سانس لینے میں ہم آہنگی: بنیادی تناؤ کو مضبوط بنانا
- آہستہ آہستہ سانس لیتے ہیں جب آگے (جسم کو کھینچنے) کو کنٹرول شدہ انداز میں بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
- سانس کے ساتھ سانس (جیسے "سانس لینے") اصل پوزیشن (بنیادی سنکچن) پر واپس آتے وقت ، اور بنیادی کو مزید سخت کرنے اور پیٹ کی قوت کے احساس کو بڑھانے کے لئے سانس کا استعمال کریں۔
- پورے عمل میں اپنی سانسوں کو تھامنے سے گریز کریں (جو آسانی سے سینے کے دباؤ کا باعث بن سکتا ہے) ، اور سانس لینے کی تال کو نقل و حرکت کے ساتھ ہم آہنگ رکھیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ملٹی فانکشنل پیٹ وہیل ، چین ملٹی فنکشنل پیٹ وہیل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
