15- منٹ کوئکی:اگر آپ کے پاس تھوڑا سا وقت ہے تو ، اس کو 3 منٹ کے لئے ٹہلنے سے شروع کریں ، پھر اپنی رفتار میں اضافہ کریں اور اپنی رفتار میں اضافہ کریں اور 2 منٹ تک چلتے رہیں (اگر آپ کو آخر تک سانس سے باہر محسوس ہوتا ہے تو ، یہ ٹھیک ہے) . 30 سیکنڈ کے لئے چلیں . اس عمل کو ایک بار پھر دہرائیں ، لیکن اپنے جگر کے وقت کو 2 منٹ تک کم کریں اور آپ کے چھاپ کو 2 منٹ تک کم کریں اور اپنے چھاپ کو کم کریں 2 منٹ تک کم کریں اور اپنے چھاپ کو کم کریں سیکنڈ . دوبارہ دہرائیں . آخر میں ، ٹھنڈا ہونے کے لئے تھوڑی سی سیر کریں .
اسپیڈ فریک:30- دوسری جوگنگ اور 30- سیکنڈ پر 6 منٹ . کے لئے تبدیل کرکے گرم ہوجائیں ، پھر اپنی رفتار کو قدرے بڑھائیں ، 30 سیکنڈ میں دوڑیں اور 30 سیکنڈ پر چلیں {. اس 30/30 کی تال کو برقرار رکھیں جب تک کہ آپ ہر بار چلیں .}}}}}}}}}}}
فاصلہ چل رہا ہے:اپنی رفتار طے کریں تاکہ آپ 2 منٹ کے لئے . چلائیں ، پھر 1 منٹ . اس 2: 1 تناسب کو تین بار دہرائیں . پھر اپنے چلنے کا تناسب ، پھر 3 منٹ کے لئے چلائیں: 1 منٹ کے لئے دو بار چلیں .} {.}} {.} {.} {.} {.} {.} {. {. {. {.} . {. {. {. {. {. {{. دو بار .
