رسی اسکیپنگ دراصل ایک بہت اچھی ورزش ہے۔
یہ نہ صرف نچلے اعضاء کو استعمال کرتا ہے ، بلکہ ہاتھوں ، دماغ اور پورے جسم کو بھی متحرک کرتا ہے۔
لہذا ، اس مشق کو شروع کرنے سے پہلے کچھ گرم {{0} up اپ مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، بشمول مشترکہ نقل و حرکت ، چھلانگ لگانے ، اور اچیلس ٹینڈر کو کھینچنا۔
ایک گرم - اپ کو زیادہ لمبا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ تقریبا three تین منٹ کافی ہے۔
رسی اسکیپنگ: استقامت مقدار سے زیادہ اہم ہے۔
رسی اسکیپنگ کے لئے درکار ورزش کی مقدار آپ کے انفرادی فٹنس لیول پر منحصر ہے۔
بہرحال ، رسی اسکیپنگ ایک مکمل - جسمانی ورزش ہے اور یہ نسبتا high زیادہ - شدت ہے۔
ہم بتدریج نقطہ نظر کی سفارش کرتے ہیں ، آہستہ آہستہ آپ کے انفرادی فٹنس لیول کی بنیاد پر شدت میں اضافہ کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، شروع کرتے وقت ، ہر سیشن کی مدت کو دو سے تین منٹ تک بڑھاؤ ، 50 چھلانگ کے ساتھ شروع کرتے ہوئے ، اور پھر آہستہ آہستہ تعداد میں اضافہ کریں۔
رسی اسکیپنگ کی کلید آپ کی ورزش کی مقدار نہیں ہے جو آپ فی سیشن میں کرتے ہیں ، بلکہ روزانہ استقامت نہیں کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، مسلسل تین سے پانچ منٹ ، یا 50 سے 100 چھلانگ کے لئے مستقل طور پر اچھلنے سے آپ کی فٹنس کو آہستہ آہستہ مضبوط بنایا جائے گا۔
رسی کو چھوڑنے کے دوران چپل پہننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
رسی کو چھوڑنے کے دوران چپل پہننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
یہ انتہائی خطرناک ہے اور آسانی سے ٹخنوں اور گھٹنے کے زخموں کا سبب بن سکتا ہے۔
ہمیشہ مناسب ایتھلیٹک جوتے پہنیں۔
ورزش سے پہلے اور گرم جوشی کے بعد ، خاص طور پر بچوں کو اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لئے حفاظتی گیئر پہننے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: چھلانگ لگانے کے لئے رسی ، چین کی رسی مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری کودنے کے لئے
