سایڈست کیٹلبل سیٹ

کیٹلیبل کا انوکھا ڈیزائن "ہینڈل سے دور کشش ثقل کا مرکز" "دھماکہ خیز مواد ، ہم آہنگی ، جسمانی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کا ایک جادوئی ذریعہ بناتا ہے۔

ایک کارروائی (جیسے جھولنے) جسم کے بیشتر پٹھوں کے گروہوں کو متحرک کرسکتی ہے ، اور چربی جلانے کی کارکردگی کسی ایک آلے سے کہیں زیادہ ہے۔

جم میں مقررہ سازوسامان کے مقابلے میں جو صرف ایک خاص پٹھوں کو تنہائی میں تربیت دے سکتا ہے ، کیٹل بیل کی تربیت انسانی جسم کے قدرتی قوت کے انداز کے مطابق ہے۔

اپنے پاؤں کے ساتھ اپنے کندھوں سے قدرے وسیع کھڑے ہو ، انگلیوں سے قدرے باہر کی طرف ، ہپ موڑ (اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلتے ہوئے) ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ، سیدھا سیدھا ، اور دونوں ہاتھ آپ کی ٹانگوں کے بیچ کیٹلبل کو تھامے ہوئے ہیں۔

اپنے کولہوں کو تیزی سے آگے بڑھانے اور کیٹل بیل کو کندھے کی اونچائی پر جھولنے کے ل your اپنے کولہوں اور ہیمسٹرنگ کی دھماکہ خیز طاقت کا استعمال کریں (اپنے بازوؤں سے نہیں) ، مکمل طور پر کھینچیں اور اپنے کولہوں کو اوپر سے سخت کریں ، اور اپنے کور کو سخت کریں۔

قدرتی طور پر شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس گرنے کے لئے کیٹلبل کو کنٹرول کریں۔

بنیادی لازمی طور پر تنگ ہونا چاہئے ، ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار ، طاقت کا ذریعہ کولہوں میں ہے (تصور کریں کہ آپ کے کولہوں سے دروازہ مارا جائے) ، اور بازو صرف رس op ی کو جوڑ رہے ہیں۔

یہ مشق چربی کو جلانے اور آپ کے کولہوں ، ہیمسٹرنگز ، کمر اور کور کو مضبوط بنانے کا ایک موثر طریقہ ہے۔