کیٹلبل آئرن کاسٹ

 

تحریک 1

 

اپنے پیروں کے کندھے - کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں سے کیٹلبل کو تھامیں۔

جھکاؤ اور اپنے کولہوں اور پیروں کی طاقت کے ساتھ کیٹل بیل کو جھولتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں اسکویٹ کریں ؛

کیٹلبل کی اونچائی آپ کی آنکھوں کے متوازی ہونی چاہئے۔

اس تحریک نے کیٹلبل سوئنگ میں ایک اسکویٹ کا اضافہ کیا ہے۔

کولہوں اور پیروں کے پٹھوں کو مزید متحرک کریں

 

تحریک 2

 

یوگا چٹائی پر فلیٹ لیٹے اپنے پیروں کے ساتھ ان کی پیٹھ پر فلیٹ۔

اپنے کمر اور پیٹھ پر 45 ڈگری پر ہاتھ اٹھائیں ، اور ایک ہی وقت میں کیٹل بیل کے دونوں اطراف کو تھامیں۔

اپنے سر ، کندھوں اور زمین سے اوپر کے اوپری حصے کو اٹھانے کے لئے اپنے پیٹ کی طاقت کا استعمال کریں۔

ریڑھ کی ہڈی یوگا چٹائی کے قریب ہونا چاہئے۔

اس تحریک سے بحران میں وزن بڑھ جاتا ہے۔

اس کا پیٹ کی ورزش پر بہتر اثر پڑتا ہے۔

اگر آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں یا بنیان لائنوں کو تربیت دینا چاہتے ہیں تو آپ کو اس تحریک کو آزمانا ہوگا

 

تحریک 3

 

کیٹلبل کو زمین پر رکھیں ، اور ہیرے کی شکل بنانے کے لئے اپنی ہتھیلیوں کو زیادہ سے زیادہ قریب دبائیں۔

اپنے جسم کو سیدھے ، کور کو تنگ رکھیں اور سائیڈ سے سیدھی لکیر بنائیں ، کمر سے گریز کریں یا واپس آرہے ہوں۔

جب اترتے ہو ، کوہنیوں کو موڑیں اور جسم کے اطراف میں لائیں ، تاکہ کندھوں اور کہنی ایک ہی سطح پر ہوں۔

چڑھتے وقت سانس چھوڑیں ، جسم کو آگے بڑھانے کے لئے اسلحہ کا استعمال کریں۔

یہ کارروائی دراصل ایک ہیرا پش ہے - کیٹل بیلوں کے ساتھ۔

یہ سینے اور ٹرائیسپس کی حوصلہ افزائی اور ورزش کرنے کے لئے بہت اچھا ہے

 

تحریک 4

 

اپنے پیروں کے کندھے - چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو ، کور تنگ ، کیٹلبل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور ہاتھ مضبوطی سے کیٹلبل کو تھامے ہوئے ہیں۔

اوپری بازو جسم کے اطراف کے قریب ہیں ، اور جب سانس چھوڑتے ہیں تو ، بازو سینے تک جھکے ہوئے ہیں ، اور بائسپس معاہدہ کیا جاتا ہے۔

جب سانس لیتے ہو تو ، آہستہ آہستہ کم کریں ، پٹھوں میں تناؤ کو برقرار رکھیں ، اور بازوؤں کو مکمل طور پر آرام کرنے یا ہائپریکسٹنگ سے پرہیز کریں۔

پورے عمل میں کندھے کے مشترکہ اور ٹورسو کو مستحکم رکھیں ، اور جسم کو آگے پیچھے ہلانے سے گریز کریں یا معاوضہ کے لئے جڑتا کا استعمال کریں۔

نقل و حرکت کی رفتار کو "روزہ رکھنے اور سست کرنے" کی سفارش کی جاتی ہے۔