کیٹلبل 3 کلوگرام

 

اسے سیدھے الفاظ میں بتانے کے لئے ، ہپ تھرسٹ لیٹ جانے اور اپنے کولہوں کو آگے بڑھانے کا ایک عمل ہے۔

روایتی باربل ہپ تھروسٹس کو خصوصی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے غیر دوستانہ ہیں:

 

bable باربل کے وزن کو ایڈجسٹ کرنا تکلیف دہ ہے

اگر آپ غلط کرنسی میں کرتے ہیں تو اپنی کمر کو تکلیف دینا آسان ہے

alone تنہا مشق کرنا محفوظ نہیں ہے ، لہذا بہتر ہے کہ آپ کی حفاظت میں مدد کریں

 

لیکن ہپ تھروسٹس واقعی ایک اچھی ورزش ہیں کیونکہ وہ:

 

ry ریڑھ کی ہڈی پر تقریبا no کوئی دباؤ نہیں ہے

• ہپ پٹھوں کو چالو کرنے کا اثر خاص طور پر اچھا ہے

• اس کو ریڑھ کی ہڈی کا ایک بڑا بوجھ جیسے اسکواٹس برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے

 

متبادل عمل کا انتخاب کیسے کریں؟

 

1. ایکشن پیٹرن ایک جیسے ہونا چاہئے: تمام ہپ ایکسٹینشن

2. ہدف کے پٹھوں کو مکمل طور پر حوصلہ افزائی کی جانی چاہئے

3. زیادہ مشکل نہیں ، بلکہ بتدریج

4. سامان تلاش کرنا آسان ہونا چاہئے

5. حفاظت زیادہ ہونی چاہئے

 

تجویز کردہ کارروائی

 

کیٹلبل سوئنگ

 

تیاری کی کرنسی:

cools کندھوں سے تھوڑا سا وسیع کھڑے ہوں

• کیٹلبل کو جسم کے سامنے تقریبا 30 30 سینٹی میٹر رکھا جاتا ہے

• گھٹنوں میں تقریبا 15 15-20 ڈگری ہلکا سا جھکا ہوا ہے

• اوپری جسم آگے جھک جاتا ہے ، کولہوں کو پیچھے دھکیل دیا جاتا ہے

• کیٹلیبل کو پکڑنے کے لئے ہتھیار قدرتی طور پر لٹکے ہوئے ہیں

 

ایکشن خرابی:

 

1. شروعاتی مرحلہ

• ہپ جوڑ مڑے ہوئے ہیں ، اوپری جسم آگے جھک جاتا ہے

• کیٹلبل کولہوں سے واپس جھومتا ہے

ri ران کے پچھلے حصے کو ایک اہم حد تک محسوس ہوتا ہے

 

2. دھکا مرحلہ

• کولہوں کو جلدی سے بند کریں

truf فورس کے ساتھ کولہوں کو آگے بڑھائیں

attle کوٹلبل کو آگے چلائیں

• اسلحہ صرف رہنمائی کے لئے ہیں ، طاقت کا استعمال نہ کریں

 

3. چوٹی کا مرحلہ

• کیٹلبل سینے کی اونچائی کے بارے میں ہے

the پورے جسم کو سیدھا کریں لیکن گھٹنوں کو لاک نہ کریں

• کولہوں کو مکمل طور پر سخت کردیا گیا ہے

balance توازن برقرار رکھنے کے لئے بنیادی تنگ