جب کیٹل بیل کے جھولے کرتے ہیں تو ، کندھوں کو گول کیا جاتا ہے اور پیٹھ کو سخت نہیں کیا جاتا ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ جسم کو کیٹلبل کے ذریعہ گھسیٹ لیا گیا ہے۔
کشش ثقل کے مرکز کو پاؤں کے پورے واحد پر ڈالنے کی مشق کریں۔
کولہے کے لچکدار ہونے کے ساتھ ، جسم کو پیچھے اور آگے بڑھیں اس بات کی تصدیق کریں کہ کشش ثقل کا مرکز پاؤں کے پورے واحد پر ہے۔
دوسرا ، ڈیڈ لفٹ کرنے کے لئے کیٹل بیل کا استعمال کریں۔
سنکی مرحلے کے دوران ، ہم کولہوں کے نیچے کیٹلبل کو قدرے آگے بڑھاتے ہیں۔
اس وقت ، آپ لیٹیسیمس ڈورسی کو طاقت سے دوچار محسوس کرسکتے ہیں۔
تیسرا ، جھولنے والی تحریک کرنے کے لئے لچکدار رسی کا استعمال کریں۔
لچکدار رسی آپ کو کھینچنے والی مزاحمت کے احساس کو نقالی کرتی ہے۔
سنکی مرحلے کے دوران ، کمر سخت ہوجاتی ہے اور کشش ثقل کا مرکز پیر کے واحد حصے پر ہوتا ہے۔
دیگر تجویز کردہ تحریکیں
1. سنگل - ٹانگ rdl
ایک پاؤں سامنے اور ایک پاؤں پیچھے ، کشش ثقل کا مرکز سامنے کے پاؤں پر رکھا جاتا ہے ، اور دوسرا ہاتھ توازن کے لئے اٹھایا جاسکتا ہے۔
اگر باکس غیر مستحکم ہے تو ، اس کی تائید کے لئے کچھ تلاش کریں۔
شروع کرتے وقت ، کولہوں اور گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ موڑیں۔
یہ بنیادی طور پر ران اور کولہوں کے پچھلے حصے کو تربیت دے سکتا ہے۔
یہ تحریک اینٹی - گردش کی صلاحیت کو بھی تربیت دے سکتی ہے۔
2. گوبلٹ اسکواٹ
شروع میں ، آپ اپنے جسم کے متوازی کرسی تلاش کرسکتے ہیں ، نیچے بیٹھ سکتے ہیں اور کیٹلیبل کو کرسی سے اپنی ٹانگوں تک رکھ سکتے ہیں ، کیٹلبل کو تھام سکتے ہیں اور کھڑے ہوسکتے ہیں۔
تیاری کی کارروائی میں پاؤں کے درمیان فاصلہ ہر شخص کے لئے مختلف ہے۔
آپ کندھے کے زاویہ سے قدرے وسیع اور انگلیوں کے لئے قدرے بیرونی زاویہ کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں۔
شروع کرتے وقت ، کولہوں اور گھٹنوں ایک ہی وقت میں زاویے بناتے ہیں۔
اپنے پیچھے کرسی پر بیٹھنے کا تصور کریں۔
ہوشیار رہیں کہ اپنے گھٹنوں کو آگے نہ دبائیں اور اپنی انگلیوں سے تجاوز نہ کریں۔
صرف ان کو اپنے پیروں کی سمت میں کھینچیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: کیٹلبل 45 ایل بی ، چائنا کیٹلبل 45 ایل بی مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
