کیٹلبل فٹنس

یکطرفہ کیٹلبل قطار

اگر آپ طاقت کو بنانے کے لئے کیٹل بیلوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے۔ یہ خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے مفید ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو ایک وقت میں اپنی پیٹھ کے ایک رخ کو الگ تھلگ کرنے اور بہتر کنٹرول اور پٹھوں کی محرک کے ل the واقعی سنکچن پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔

سپورٹ کے لئے ویٹ بینچ یا باکس کا استعمال آپ کے اڈے کو مستحکم کرنے کے ل your اپنے بیس کو مستحکم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، مضبوط ہونے کے لئے تیار ہے اور آپ کی پیٹھ میں موجود تمام پٹھوں کو مل کر کام کرنے کا احساس دلاتا ہے۔

اپنے دوسرے پاؤں کے ساتھ ایک ہاتھ اور ایک گھٹنے کو فرش پر اپنے دوسرے پاؤں پر رکھیں اور کیٹل بیل کو اپنے دوسرے ہاتھ میں رکھیں۔

1. کیتلی بیل کو اپنے کولہوں کی طرف کھینچیں ، اپنے کوہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔

2. اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور استحکام کے ل your اپنے بنیادی حصے کو مشغول کریں۔

3. کیٹلبل کو اپنے کندھوں کو گھومے بغیر اپنی اصل پوزیشن پر لوٹائیں۔

کیٹلبل ٹچ ڈاون بیک پل

اگر مقابلہ - اسٹائل کیٹلبل کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے پیروں کو معمول سے زیادہ وسیع کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، اور کلید یہ ہے کہ آپ اپنے پنڈوں کو عمودی قبضہ میں رکھنا ہے۔

1. پاؤں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہو - چوڑائی کے علاوہ اور ٹخنوں کے درمیان کیٹلبل۔

2. کولہوں پر قبضہ کریں اور کیٹل بیل ہینڈلز پر ہاتھ رکھیں۔

3. ایک کیٹلیبل کو کولہوں کی طرف کھینچیں ، ربکیج کے پار کوہنیوں کو سلائڈنگ کریں۔

4. جب آپ قطار لگاتے ہو تو مخالف کیٹلبل ہینڈل کے ذریعے فرش میں دبائیں۔