سنگل کیٹلبل

 

کندھوں

 

آپ کے کندھے کی پٹھوں کو کیٹلبل سنیچ کے دوران خاص طور پر آخر میں متحرک ہونا چاہئے ، جب آپ کیٹل بیل کو اوپر اٹھاتے ہیں۔

آپ کے کندھے کے پٹھوں بھی مشترکہ کو اوور ہیڈ پوزیشن میں مستحکم کرتے ہیں۔

 

بنیادی

 

جب آپ کیٹلبل سنیچ سیکھتے ہیں تو ، آپ کیٹلبل کا استعمال کرتے رہیں گے ، لہذا آپ کے کور کو اپنے کندھوں پر عمودی رکھنے کے ل the بوجھ کا مقابلہ کرنے سے نمٹنا پڑے گا۔

کیٹلبل سنیچ کے اوپری حصے میں اپنی پیٹھ کو گول کرنا آسان ہے ، جو کمر کی کم پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔

 

اس سے کیسے بچیں؟

 

اپنے بنیادی کو سخت کریں۔ تصور کریں کہ اپنے پسلی کے پنجرے کو اپنے جسم کے خلاف سخت رکھیں۔

آپ کا بنیادی کام کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ جب آپ اوور ہیڈ کو آگے بڑھاتے ہو تو زبردستی سانس لیں۔ اپنے پسلی کے پنجرے کو وسعت نہ ہونے دیں۔

 

کیٹلبل سنیچ ورزش کے اقدامات

 

کیٹل بیل سوئنگ سے شروع کریں

 

ایک - آرم کیٹلبل پہلے سوئنگ سیکھیں۔ آپ کا واحد مقصد یہ ہے کہ کیٹلبل کے اوور ہیڈ کو چلانے کے لئے آپ کو توانائی پیدا کرنا شروع کریں۔

اپنے کور کو سخت رکھنے اور کیٹلبل کو آگے بڑھانے کے لئے بنیادی طور پر اپنے گلوٹس کو نچوڑنے پر توجہ دیں۔

8-10 نمائندوں کے 3 سیٹوں سے شروع کریں۔

 

کیٹلبل صاف کریں

 

ایک بار جب آپ کسی کیٹلبل کو جھولنے میں راحت محسوس کر رہے ہیں تو ، آپ کیٹلبل صاف ستھرا سیکھنا شروع کر سکتے ہیں ، جہاں آپ سوئنگ شروع کردیں گے اور پھر اپنے جسم کی طرف کیٹلیبل کو کھینچنے سے پہلے ایک لمحے کے لئے اپنے گلوٹس کو نچوڑ لیں گے ، جس کا مقصد کندھے کی اونچائی تک پہنچنے سے پہلے کیٹلیبل کو فعال طور پر کھینچنا ہے۔

ہر طرف 8-10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔