1: دونوں پاؤں زمین کے لئے کھڑے ہیں ، اور دونوں پاؤں کی ایڑیاں ایک ہی افقی طیارے میں ہیں ، جو سیدھی لکیر ہے ، اور پاؤں کا پورا واحد واحد پیڈل کے بالکل قریب ہے۔
دونوں پاؤں کے درمیان فاصلہ زیادہ بڑا نہیں ہونا چاہئے ، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا چھوٹا ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ ران کواڈریسیپس کو تربیت دینا ہے ، اور پوری دو ٹانگوں کو سیدھے رکھنا چاہئے ، باہر کی طرف یا اندرونی نہیں۔
2: اوپری جسم بیک ریسٹ ، سینے ، پیٹ اور بنیادی استحکام کے قریب ہے۔
سر کو بیک ریسٹ پر بھی رکھا جاسکتا ہے۔
اپنے کولہوں کے ساتھ پاخانہ پر بیٹھیں ، پاخانہ نہ چھوڑیں ، چاہے وہ ٹانگ موڑ رہا ہو یا کولہوں کو آگے بڑھا رہا ہو ، پاخانہ نہ چھوڑیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیٹ کے خلاف ہیں یا تربیت کے وقت آپ کے نچلے حصے میں نچوڑ اور بے چین ہوتا ہے تو ، آپ بیک ریسٹ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور اسے تھوڑا سا نیچے کر سکتے ہیں۔
3: باربل پلیٹیں ، اگر آپ اس سے واقف نہیں ہیں ، یا حرکتیں واقف اور معیاری نہیں ہیں تو ، براہ کرم ہلکا وزن منتخب کریں ، یا وزن میں اضافہ نہ کریں۔
اگر آپ ایک تجربہ کار شخص ہیں تو ، براہ کرم ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو ، آنکھیں بند کرکے موازنہ نہ کریں ، اور اپنی حدود سے تجاوز نہ کریں۔
آپ جو کر سکتے ہو اسے کرنا بہتر ہے۔
اگر آپ کو بھاری وزن کو توڑنے اور تھک جانے کی ضرورت ہے تو ، براہ کرم وقت پر رک جائیں یا کسی سے آپ کی مدد کرنے کے لئے کہیں۔
مدد طلب کرنے میں شرمندہ نہ ہوں ، یا آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے۔
4: سیفٹی ہینڈل۔ جب سیفٹی ہینڈل نہیں کھولا جاتا ہے تو ، اس کا استعمال سامان کو ٹھیک کرنے اور اس کی تائید کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔
جب آپ کی تمام حرکتیں اور کرنسی تیار ہوجاتی ہیں اور آپ کی سانس لینے میں ایڈجسٹ ہوجاتا ہے تو ، آپ سیفٹی ہینڈل کھول سکتے ہیں اور اپنی ٹانگوں کی تربیت شروع کرسکتے ہیں۔
اپنے پیروں کو تربیت دینے کے لئے ٹانگ پریس مشین کو استعمال کرنے کے پورے عمل کے دوران ، بہتر ہے کہ اپنے ہاتھوں کو طاقت کے استعمال سے روکنے کے لئے ، اور حادثات اور تھکن کو روکنے کے لئے دونوں ہاتھوں سے حفاظت کے ہینڈل کو مضبوطی سے تھام لیں۔
جب آپ جلدی سے سیفٹی ہینڈل اٹھاتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: لیگ پریس فٹنس مشین ، چائنا لیگ پریس فٹنس مشین مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
