کچھ دوست تعجب کر سکتے ہیں کہ ریورس پیڈل مشین کا استعمال کرتے وقت پیروں کو پیڈل پر کہاں رکھنا چاہئے؟
یہ ریورس پیڈل مشین کی لچک ہے۔
مختلف پیڈل پوزیشن مختلف پٹھوں کے گروپوں پر مرکوز ہیں۔
مخصوص جگہ کا انحصار آپ کے تربیتی اہداف پر ہے۔
1. روایتی پیڈل پوزیشن: یعنی ، پیر متوازی اور کندھے - چوڑائی کے علاوہ ہیں جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، عام طور پر پیڈل کے وسط میں۔
یہ پیڈل پوزیشن بنیادی طور پر ران کے اگلے حصے میں کواڈریسیپس پر دباؤ پر توجہ مرکوز کرے گی ، اور گلوٹیس میکسمس بھی فورس میں حصہ لے گا۔
2. اعلی پیڈل پوزیشن: روایتی پیڈل پوزیشن کی بنیاد پر ، پاؤں جتنا زیادہ حرکت کرتے ہیں ، ہیمسٹرنگز کا سنکچن اتنا ہی واضح ہوسکتا ہے۔
ہدف پٹھوں کا گروپ بنیادی طور پر ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ ہے۔
اس کے علاوہ ، لمبی ٹانگوں والے کچھ دوست اعلی پیڈل پوزیشنوں کے ل more زیادہ موزوں ہیں۔
لیکن نوٹ کریں کہ اگر پیڈل کی پوزیشن بہت زیادہ ہے تو ، یہ حرکت کی حد کو بھی کم کرسکتا ہے اور تربیت کے اثر کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔
3. پیڈل کی کم پوزیشن: روایتی پیڈل پوزیشن کے مقابلے میں ، پیڈل کی نچلی پوزیشن گھٹنے کے مشترکہ کے قریب کواڈریسیپس کو مزید تقویت بخشے گی۔
اس تربیت کی بہت سفارش نہیں کی گئی ہے اور وہ گھٹنے کے مشترکہ مقام پر غیر ضروری دباؤ لاسکتی ہے۔
لیکن واقعی بہت سارے فٹنس سابق فوجی ہیں جو اس تربیت کا طریقہ اپنائیں گے ، اس کا مقصد گھٹنے کے مشترکہ کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔
4. وسیع پیڈل پوزیشن: پیڈل کی پوزیشن پیڈل کے وسط میں ہے ، لیکن پیروں کو کندھے کی چوڑائی یا اس سے بھی 2 بار 1.5 گنا سے الگ کیا جاتا ہے ، اور پاؤں قدرے بیرونی ہوتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ گھٹنے کا جوڑ حرکت کی معقول حد میں ہے۔
یہ پیڈل پوزیشن اندرونی ران کو زیادہ مکمل طور پر کھینچ سکتی ہے ، اور ایک ہی وقت میں ، یہ ایڈکٹکٹر اور سارتوریئس کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بھرتی اور حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: لیگ پریس جم مشین ، چائنا لیگ پریس جم مشین مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
