سخت ورزش کے بعد زیادہ مقدار میں پانی نہ پییں۔
سخت ورزش کے دوران جسم پسینے کے ذریعے نمکیات کو کھو دیتا ہے۔
بہت زیادہ پانی پینے سے خون کا اوسموٹک پریشر کم ہو جاتا ہے، جسم کے پانی-الیکٹرولائٹ بیلنس میں خلل پڑتا ہے، عام جسمانی افعال متاثر ہوتے ہیں، اور یہاں تک کہ پٹھوں میں درد بھی ہو سکتا ہے۔
ورزش میں خون اور آکسیجن کی سپلائی کو بڑھانے کے لیے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
زیادہ مقدار میں پانی پینے سے معدہ بڑھے گا، ڈایافرامیٹک حرکت میں رکاوٹ اور سانس لینے پر اثر پڑے گا۔ خون کا بہاؤ بڑھنے سے دل پر بوجھ بھی بڑھے گا، جو نہ صرف ورزش کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ دل کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔
مزید برآں، زیادہ مقدار میں پانی پینے سے معدے میں تیزابیت کی مقدار کم ہوتی ہے، جس سے کھانے کے عمل انہضام پر اثر پڑتا ہے۔
لمبے عرصے تک سخت ورزش کے بعد پانی پینے سے پیٹ کے مسائل آسانی سے پیدا ہوسکتے ہیں۔
کھانے کے بعد ورزش کا مشورہ نہیں دیا جاتا
کھانے کے بعد، ہاضمے اور غذائی اجزاء کے جذب میں مدد کے لیے معدے میں زیادہ خون بہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ اس وقت ورزش کریں گے تو خون اعضاء میں بہے گا، جس سے عمل انہضام میں رکاوٹ پیدا ہوگی اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
کمزور آئینوں والے افراد میں، کھانے کے بعد بلڈ پریشر گر سکتا ہے، یہ حالت پوسٹ پرانڈیل ہائپوٹینشن کے نام سے جانا جاتا ہے، بیرونی سرگرمیوں کے دوران گرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
کھانے کے بعد طویل- ورزش اپینڈیسائٹس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
شراب پینے کے بعد تیراکی اور اسی طرح کے دوسرے کھیل نہیں کیے جانے چاہئیں۔
نامناسب جگہوں پر ورزش کرنا چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
چونکہ ورزش کا بنیادی کام صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے بیرونی دنیا سے تازہ آکسیجن کی بڑی مقدار میں سانس لینا ہے، اس لیے ورزش کرنے سے پہلے اچھی جگہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ فلیٹ، تازہ ہوا کے ساتھ کھلی جگہیں، جیسے پارکس، ندی کے کنارے، اور اسٹیڈیم، بہترین اختیارات ہیں۔
جب آپ کا موڈ خراب ہو تو ورزش نہ کریں۔
ورزش صرف جسمانی ورزش ہی نہیں ذہنی ورزش بھی ہے۔
جب آپ غصے میں ہوں یا غمگین ہوں تو اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لیے کھیلوں کے میدان میں نہ جائیں۔
اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین بتاتے ہیں کہ انسان کے جذبات جسم کے جسمانی افعال کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔
یہ جذباتی تبدیلیاں دماغ کے اندر گہرائی سے شروع ہوتی ہیں اور پورے جسم میں پھیل جاتی ہیں، جس سے دل اور دیگر اعضاء پر نشانات رہ جاتے ہیں، جو مجموعی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔
بہترین ورزش کی شدت کا انتخاب
زیادہ سے زیادہ ورزش کی شدت کو منتخب کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے انڈیکس کا طریقہ، دل کی شرح کا طریقہ، کوپر کی درجہ بندی، فکس کی درجہ بندی، تھکاوٹ کی درجہ بندی، آسان درجہ بندی، اور مرحلے کی درجہ بندی وغیرہ۔
چونکہ ہر ایک کی اصل صورتحال بہت مختلف ہوتی ہے، آرام کرنے کے لیے دل کی شرح میں 15-30% یا اس سے بھی زیادہ فرق ہوتا ہے، ورزش کی زیادہ سے زیادہ شدت کا تعین انفرادی عوامل جیسے کہ عمر، جنس، پیشہ، جسمانی حالت، صحت کی سطح، ایتھلیٹک پس منظر، رہنے کا ماحول، اور اہداف/کاموں کی بنیاد پر کیا جانا چاہیے۔
