افقی باربل ہولڈر

ایک باربل فٹنس آلات کا ایک عام ٹکڑا ہے جو وزن کی تربیت کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہاں کچھ عام باربیل استعمال کی تکنیک ہیں:

1. اسکویٹ: اپنے کندھوں کے پیچھے کندھے کے پٹھوں پر باربل رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو سیدھے اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور نیچے بیٹھیں ، پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہوں۔

2. بینچ پریس: کسی فلیٹ سطح یا مائل بینچ پر جھوٹ بولیں۔ ریک سے باربل کو ہٹا دیں۔ باربل کو تھامے ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور اسے اوپر دھکیلیں ، پھر آہستہ آہستہ اسے نیچے رکھیں۔

3. بازو کرل اور توسیع: اپنے اطراف میں باربل کو تھامیں ، ہتھیلیوں کو آگے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کوہنی طے شدہ ، اور لچک اور اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ۔

4. قطار لگانا: فلیٹ سطح پر جھوٹ بولنا۔ باربیل کو اپنے بازوؤں سے سیدھے اپنے ہاتھوں میں تھامیں۔ باربل کو اپنے اوپری پیٹ کی طرف کھینچیں ، پھر آہستہ آہستہ اسے نیچے رکھیں۔

5. باربل بینچ پل: باربل کو اپنی کمر کے سامنے رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، موڑ دیں۔ باربل کو اوپر کھینچنے کے لئے اپنی کمر اور بازوؤں کا استعمال کریں ، پھر آہستہ آہستہ اسے نیچے رکھیں۔

6. باربل ڈیڈ لفٹ: باربل کو اپنی کمر کے سامنے رکھیں ، پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں ، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں۔ باربل کو اوپر کھینچنے کے ل your اپنے پیروں اور پیچھے کا استعمال کریں ، پھر آہستہ آہستہ اسے نیچے رکھیں۔

باربل

استعمال کے بعد خشک کپڑے سے باربل بار صاف کریں۔

خروںچ یا اخترتی کے لئے بار کو چیک کریں۔

اگر معمولی خروںچ مل جاتی ہے تو ، ان کو ہموار کرنے کے لئے ٹھیک سینڈ پیپر کا استعمال کریں۔

باربل پلیٹوں کو باقاعدگی سے صاف کریں اور نقصان یا دراڑوں کی جانچ کریں۔

اگر کسی بھی پلیٹوں کو نقصان پہنچا ہے تو ، استعمال کے دوران کسی بھی خطرے سے بچنے کے ل them ان کو فوری طور پر تبدیل کریں۔

باربیلوں کو ذخیرہ کرتے وقت ، بے ترتیبی سے بچنے کے لئے بار اور پلیٹوں کو الگ رکھیں۔

نیز موڑنے یا اخترتی کو روکنے کے لئے باربیل بار کو افقی طور پر ایک سرشار ریک پر اسٹور کریں۔

بڑے جموں میں باربلوں کے لئے ، بڑھتے ہوئے ہارڈ ویئر کو باقاعدگی سے چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ محفوظ ہے اور بھاری تربیت کے دوران ڈھیلے نہیں ہوتا ہے۔