مزاحمتی بینڈ گدھا کک ایک کلاسک گلوٹ ورزش ہے جس میں گلوٹیس میکسمس کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ یہ پسماندہ لات مارنے والی حرکت گلوٹس کو تقویت دیتی ہے ، جسم کے نچلے استحکام کو بڑھا دیتی ہے ، اور مجسمہ سازی کی فرم ، اٹھائے ہوئے کولہوں میں مدد کرتی ہے۔ مزاحمتی بینڈوں کے استعمال سے تربیت کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پٹھوں میں تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔
مزاحمتی بینڈ گدھا کک کے لئے مناسب فارم
steps اقدامات: اپنے ٹخنوں یا نیچے کے پیر کے گرد مزاحمتی بینڈ کو محفوظ بنائیں۔ اپنے آپ کو یوگا چٹائی (چار - پوائنٹ سپورٹ) پر ٹیبلٹاپ پوزیشن میں رکھیں۔ ہاتھ براہ راست کندھوں کے نیچے رکھیں ، گھٹنوں کو کولہوں کے ساتھ سیدھ میں رکھیں ، کور کو مشغول کریں ، اور غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھیں۔ گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکتے ہوئے ایک ٹانگ کو پیچھے اور اوپر کی طرف لات ماریں ، ہیل کی طرف کی طرف کی طرف اشارہ کرتے ہوئے۔ تحریک کے اوپری حصے میں گلوٹس کو نچوڑیں ، 1-2 سیکنڈ تک رکھیں ، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اطراف کو تبدیل کرنے سے پہلے 12-15 بار دہرائیں۔
🔥 اعلی درجے کی مختلف حالتیں
1⃣ سیدھا - ٹانگ گدھا کک فرق: گلوٹ لچک کو بڑھانے کے لئے واپس لات مارنے سے پہلے ٹانگ کو مکمل طور پر بڑھاؤ۔ اس کے لئے موزوں: وہ لوگ جو گلوٹ ایکٹیویشن اور ٹانگوں پر قابو پانے کے خواہاں ہیں۔
2⃣ کھڑے گدھے کک کا فرق: توازن اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے کھڑے ہو کر کک انجام دیں۔ اس کے لئے موزوں: وہ لوگ جو بنیادی کنٹرول کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
resistance مزاحمتی بینڈ گدھے کی کک کے فوائد
a کسی فرم ، اٹھائے ہوئے بٹ کے لئے گلوٹ پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
hip ہپ استحکام کو بہتر بناتا ہے اور کمر کے دباؤ کو کم کرتا ہے
running چلانے ، کودنے اور بہت کچھ میں ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھاتا ہے
re بحالی کی تربیت کے لئے مثالی ، کم - جسمانی پٹھوں کی ایکٹیویشن کو بڑھانا
نتیجہ:
مزاحمتی بینڈ گدھا کک ایک انتہائی موثر گلوٹ ورزش ہے جو گلوٹیس میکسمس طاقت کو تشکیل دیتی ہے ، ایک فرم کو مجسمہ بناتی ہے ، اٹھائے ہوئے بٹ ، اور ہپ استحکام کو بہتر بناتی ہے۔ فٹنس کے شوقین افراد ، کھلاڑیوں اور ڈیسک - پابند افراد کے لئے موزوں ، یہ بالکل مجسمہ سازی کے حصول کے لئے ایک اہم اقدام ہے!
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: مزاحمتی بینڈ بنانے والا ، چین مزاحمتی بینڈ مینوفیکچرر مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
