مزاحمتی بینڈ کا چہرہ پل: چہرے کی اونچائی پر مستحکم اینکر پوائنٹ (جیسے ، اسکواٹ ریک یا بار) کے ارد گرد ایک ہلکی/درمیانے مزاحمت والے بینڈ کو لوپ کریں۔ بینڈ کو ایک حد سے زیادہ گرفت کے ساتھ پکڑیں ، ہاتھوں کو تقریبا 12 12-15 انچ کے فاصلے پر رکھا گیا ہے۔ اپنی سیدھی کرنسی سے سمجھوتہ کیے بغیر بینڈ میں کافی تناؤ پیدا کرنے کے لئے اینکر سے دور ہوجائیں۔
غیر جانبدار پوزیشن میں اپنے سر کے ساتھ تھوڑا سا آگے جھکاؤ ، اپنے کندھوں کو پیچھے ہٹائیں ، اپنی کوہنیوں کو پیچھے کھینچیں ، اور اپنے بازوؤں کو قدرے گھماؤ تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کا چہرہ آپ کے پیچھے ہو۔ اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ، آہستہ آہستہ بینڈ کے تناؤ کو جاری کرتے ہوئے ، پھر کل 15-20 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔
اوپری باڈی سپر سیٹ مزاحمتی بینڈ ورزش
آپ کو متحرک رکھنے کے لئے صرف ایک مزاحمتی بینڈ سیٹ ، کچھ جگہ ، اور ایک ٹھوس پلے لسٹ کے ساتھ ، آپ کو کامیاب ورزش کے ل everything سب کچھ درکار ہے۔ جسم کا یہ اوپری معمول اگونسٹ - مخالف رشتہ کو سپر سیٹوں کو استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے گروپوں میں ہائپر ٹرافی کی حوصلہ افزائی کے لئے فائدہ اٹھاتا ہے۔
مثال کے طور پر ، پہلا حصہ کمر اور سینے کو نشانہ بناتا ہے ، جبکہ ایک اور سپر سیٹ جوڑے ٹرائیسپس کی مشقیں براہ راست بائسپس کے کام کے ساتھ کرتے ہیں۔ اس میں کمپاؤنڈ سیٹ اصول کو بھی استعمال کیا گیا ہے ، جس میں بغیر کسی آرام کے ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتے ہوئے دو لگاتار دو مشقیں شامل ہیں۔
یہ نقطہ نظر نہ صرف مزاحمت کی تربیت سے ہائپرٹروفک محرک فراہم کرتا ہے بلکہ ایک تحریک سے دوسری تحریک میں فوری طور پر منتقلی کرکے کچھ ایروبک فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔
مزاحمتی بینڈ جھکا - قطار میں: موڑ - اوور قطار میں ایک ملٹی - مشترکہ ورزش ہے جو آپ کے بنیادی پٹھوں ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس کو نشانہ بناتی ہے ، جس سے یہ زیادہ تر طاقت اور کنڈیشنگ پروگراموں میں ایک اہم چیز بنتا ہے۔ اگرچہ باربل ورژن ایک گاڑھا ، وسیع تر کمر کی تعمیر میں سبقت لے جاتا ہے ، لیکن یہ چوٹ سے بچنے کے لئے عین مطابق تکنیک کا مطالبہ کرتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: پیلا مزاحمتی بینڈ ، چین پیلے رنگ کے مزاحمتی بینڈ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
