کمر پروٹیکشن بیلٹ

کم پیٹھ کی تکلیف کے لئے فنکشنل ورزش

برڈ ڈاگ پوز

انجام دینے کا طریقہ:

all تمام چوکوں ، ہاتھوں اور گھٹنوں پر جھوٹ بولنا۔

an ایک پیر کو پیچھے بڑھائیں جب تک کہ بچھڑے کے پٹھوں میں ہلکا سا حص fired ہ محسوس نہ ہوجائے۔

tos آہستہ آہستہ ٹانگ اٹھائیں ، اسے دھڑ کے ساتھ قطار میں رکھتے ہوئے۔

gl گلوٹیل پٹھوں کو معاہدہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے 3-5 سیکنڈ تک رکھیں۔

it اسے کم کریں ، پھر دوسری طرف دہرائیں۔

each ہر طرف 10 تکرار انجام دیں۔

ہپ قبضہ

 

انجام دینے کا طریقہ:

per اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہو - چوڑائی کے علاوہ ، انگلیوں کو آگے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھتے ہوئے۔

your اپنے ایبس کو مشغول کریں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔

a ایک ہاتھ سے لکڑی کی چھڑی تھامیں ، ایک دوسرے کے اوپر ، اپنی کمر کے پیچھے نچلے ہاتھ اور اپنے گلے کے پیچھے اوپری ہاتھ کے ساتھ۔

sac اپنے ساکرم ، اوپری پیٹھ اور سر کو چھڑی کے قریب رکھیں۔

tos اپنے کولہوں سے دھکیلیں ، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلتے ہوئے اپنے دھڑ کو جھکاو اور گھٹنوں کو لچکتے ہو۔

• دہرائیں 1 0 reps ، آرام کریں ، پھر 3-5 بار دہرائیں۔

 

ترک اسٹینڈ

اقدامات:

your اپنے دائیں ہاتھ (یا ننگے ہینڈ) میں ایک گیند کو تھامیں اور اسے اپنے سینے پر اٹھائیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور زمین پر قدم رکھیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھاؤ اور اپنے بائیں ہاتھ کو زمین پر ہلکے سے رکھیں۔

اپنے بائیں کہنی کو اپنے دھڑ سے سپورٹ کریں ، اپنے ٹورسو 45 ڈگری کو بائیں طرف گھمائیں ، اور اپنے دائیں بازو کو بند رکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو سیدھے اوپر اٹھائیں۔

the اپنے دائیں بازو کو بند رکھنے ، بیٹھنے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کو زمین کے خلاف دبائیں ، اور اپنے دائیں ہاتھ کی طرف دیکھیں۔

your اپنے بائیں پاؤں کو زمین میں دبائیں اور اپنے کولہوں کو ایک پل لاحق میں اٹھائیں ، اپنے بائیں بازو کو توازن کے ل. استعمال کریں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو جھکاو۔

your اپنے وزن کو مرکز کرتے ہوئے کھڑے ہونے کے لئے اپنے بائیں ٹانگ کو زمین کے خلاف دبائیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اوپر رکھیں۔

numbers ابتدائی افراد کے ل each ، ہر طرف تین بار ننگے ہوئے پریکٹس کرتے ہوئے ، ریڑھ کی ہڈی کے ہر طبقے کی نقل و حرکت کا تجربہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔

کم پیٹھ کی صحت کے ل fact مناسب طریقے سے بیک منحنی خطوط پہننا بہت ضروری ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ بیک بیک منحنی خطوط صرف ایک آلہ ہے۔ مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا اور روز مرہ کی زندگی میں مناسب فعال مشقیں کرنا سب سے اہم ہے۔