کمپیکٹ الیکٹرک ٹریڈمل

 

صحیح کرنسی ، اثر دوگنا

 

پیٹ میں ٹک کریں اور سینے کو اٹھائیں: کمر کو چھڑانے سے گریز کریں ، کشش ثقل کے مرکز کو قدرے آگے بڑھائیں ، سر ، کندھوں اور پیروں کو سیدھے لکیر میں رکھیں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کریں۔

قدرتی طور پر اپنے بازوؤں کو جھول رہا ہے:کندھے کے بلیڈوں کو چلانے کے لئے اپنی کوہنیوں کو واپس جھولیں۔

ہینڈریل کو نہ رکھیں ، بصورت دیگر اس سے کیلوری کی کھپت میں 20 ٪ کمی واقع ہوگی اور کارڈیو پلمونری تربیت کے اثر کو متاثر کرے گا۔

 

پہلے حفاظت سے پہلے حفاظت کریں

 

گرم اور سست:مشین پر جانے سے پہلے 5 منٹ تک متحرک کھینچیں ، اور اچانک اسٹاپس سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ رفتار کو کم کریں جس سے چکر آنا یا صدمہ ہوسکتا ہے۔

شدت کو کنٹرول کریں:ابتدائی افراد کے لئے ، 3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جوڑوں کے ضرورت سے زیادہ لباس سے بچنے کے لئے سنگل چلانے کا وقت 1 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

 

سامان اور ماحول

 

پیشہ ورانہ چلانے والے جوتے پہنیں:ننگے پاؤں یا موزوں پہننا آسان ہے ، اور کشننگ کا فقدان ہے ، جس سے مشترکہ چوٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وینٹیلیشن رکھیں:ٹریڈمل کے آس پاس مرطوب اور گرم ہوا جمع کرنا آسان ہے۔

ونڈوز کھولیں یا دل کی غیر معمولی شرح سے بچنے کے لئے ماحول کو بہتر بنانے کے لئے مداحوں کا استعمال کریں۔

 

موثر تربیت کا طریقہ: ابتدائی سے جدید تک

 

شروعات کرنے والوں کے لئے تیز چلنا:بھاری وزن یا کمزور کھیلوں کی فاؤنڈیشن والے افراد 2 ٪ ڈھلوان اور 5 کلومیٹر سے بھی کم فی گھنٹہ کی رفتار سے شروع ہوسکتے ہیں ، اور آہستہ آہستہ ایروبک برداشت کو بہتر بنانے کے لئے ٹہلنا میں منتقل ہوسکتے ہیں۔

چربی جلانے والی دل کی شرح کی حد:زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (220 عمر) کا 60 ٪ -80 ٪ برقرار رکھیں ، اور چربی جلانے کی بہترین کارکردگی کے ل 20 20-40 منٹ تک مستقل رفتار سے چلائیں۔ اعلی درجے کی تربیت: ڈھلوان اور رفتار میں تبدیلی کا مجموعہ۔

 

ڈھلوان چیلنج:ہپ اور ٹانگوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے 5 ٪ -10 ٪ ڈھال طے کریں۔

نوٹ کریں کہ ڈھلوان جتنا اونچا ہوگا ، دل ، پھیپھڑوں اور پٹھوں کی محرک زیادہ ہے۔

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایک ہی تربیتی سیشن 30 منٹ سے زیادہ نہ ہو۔

فاریلیک اسپیڈ چل رہا ہے:تیز رفتار چلانے اور آہستہ چلنے کے درمیان (جیسے 1 منٹ اسپرٹ + 2 منٹ کی بازیابی) کے درمیان دھماکہ خیز طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے اور غضب کو توڑنے کے لئے۔