ٹریڈمل سستی

 

بھاگنا وزن میں کمی کی ایک مقبول مشق ہے۔

یہ آسان ، آسان اور موثر ہے ، لیکن بہت سے لوگ طویل عرصے تک چلتے ہیں لیکن اس کے واضح نتائج نظر نہیں آتے ہیں۔

 

میں سوچنے میں مدد نہیں کرسکتا:دوڑنے سے واقعی وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

 

آج ، ہم آپ کو جواب تلاش کرنے میں مدد کے لئے سائنسی نقطہ نظر سے اس کا تجزیہ کریں گے۔

 

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، ورزش جسم میں زیادہ چربی استعمال کرنے کا بنیادی طریقہ ہے۔

 

چلانا ایک پوری - جسمانی ایروبک ورزش ہے جو بڑے پٹھوں کے گروہوں (جیسے ٹانگوں ، کور اور کولہوں) کو متحرک کرسکتی ہے تاکہ مستقل طور پر کیلوری کو جلایا جاسکے۔

 

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 8 کلومیٹر فی گھنٹہ (تقریبا 7.5 منٹ/کلومیٹر) کی رفتار سے چلنے سے تقریبا 600 600 کیلوری فی گھنٹہ استعمال ہوسکتی ہے ، جو درمیانے درجے سے کہیں زیادہ ہے اور کم - شدت کی مشقیں جیسے تیز چلنے اور سائیکلنگ۔

 

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ، نہ صرف چربی کا استعمال ہوتا ہے ، بلکہ بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جس سے جسم کو ورزش کے بعد کیلوری جلانے کی اجازت ملتی ہے ("بعد میں اثر")۔

 

لہذا ، وہ لوگ جو طویل عرصے تک دوڑنے پر اصرار کرتے ہیں ، یہاں تک کہ جب وہ ورزش نہیں کررہے ہیں ، بیہودہ لوگوں سے زیادہ چربی کھاتے ہیں۔

 

عالمی ادارہ صحت کی تنظیم تجویز کرتی ہے کہ بالغ افراد صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ہفتے اعلی - شدت کی ورزش (جیسے چلانے) کے 75 منٹ کی اعلی - شدت ایروبک ورزش (جیسے تیز چلنا)۔

 

لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ورزش کی یہ مقدار کافی حد سے دور ہے۔

 

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وزن میں کمی کے ل required ورزش کی مقدار کم سے کم دوگنا ہے جو صحت کی دیکھ بھال کے لئے ہے ، یعنی:

moder 300 منٹ اعتدال کے - ہر ہفتے شدت کی ورزش (جیسے 5 گھنٹے تیز چلنا)

high 150 منٹ کی اونچائی - ہر ہفتے شدت کی ورزش (جیسے 2.5 گھنٹوں تک چلنا)