وزن لفٹنگ سپورٹ بیلٹ

سب سے زیادہ آنکھ - جم میں پکڑنے والی چیز ، وزن کی پلیٹوں کی قطاروں کے علاوہ ، جم ویٹ لفٹنگ بیلٹ ہے جو آپ کی کمر کے گرد لپیٹتی ہے۔

یہ کمر کا محافظ نہیں ہے ، بلکہ ایک "پریشر یمپلیفائر" ہے: جب آپ گہری سانس لیتے ہیں تو ، آپ کی پیٹ کی دیوار بیلٹ کے خلاف دھکیلتی ہے ، اور فوری طور پر آپ کے پیٹ کی گہا کو ہوا کے اعلی - پریشر کالم میں تبدیل کردیتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی پر قینچ فورس کو فوری طور پر 30 فیصد کم کیا جاتا ہے ، جبکہ ہپ ٹارک زیادہ براہ راست باربل میں منتقل ہوتا ہے۔ صحیح بیلٹ کا انتخاب کریں ، اور آپ اپنے PR میں پانچ کلو گرام اونچا پہنچیں گے۔ غلط کو منتخب کریں ، اور آپ کی جلد کو رگڑنے کے بعد آپ کو دوبارہ شروع کرنا پڑے گا۔

بیلٹ کا انتخاب کرتے وقت ، پہلے پیمائش پر نظر ڈالیں۔ 10 ملی میٹر کی موٹائی ، 10 سینٹی میٹر چوڑائی ، اور ایک لمبائی جو آپ کی ناف اور الیاک کرسٹ کے مابین فٹ بیٹھتی ہے زیادہ تر مردوں کے لئے مثالی سائز ہیں۔

خواتین یا چھوٹی چھوٹی تعمیرات والی خواتین ہڈیوں کے خلاف رگڑنے سے بچنے کے لئے 7 ملی میٹر یا 8 سینٹی میٹر ورژن منتخب کرسکتی ہیں۔ یہاں دو قسم کے مواد ہیں: سبزی - ٹنڈ چمڑے ، جو آپ کے جسم پر پہننے کے ساتھ چلتی ہے اور دس سال تک رہتی ہے ، لیکن ماہانہ تیل کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور ملٹی - پرتوں والی نایلان ، جو ہلکا پھلکا اور سانس لینے والا ہے ، جو اعلی - ریپ ٹریننگ کے لئے موزوں ہے لیکن انتہائی وزن کے تحت اخترتی کا شکار ہے۔

بکلز کے اپنے انوکھے فوائد بھی ہوتے ہیں: سنگل - پن بکسلی سادہ اور پائیدار ہیں ، رولر بکلز ایک سیکنڈ میں سخت ہوجاتے ہیں ، اور لیور بکلس اسپرنٹ پی آر کے لئے سب سے زیادہ قابل اعتماد ہیں ، لیکن ان کو - دھن کو ٹھیک کرنا مشکل ہے۔

آپ بیلٹ کس طرح پہنتے ہیں وہ آپ کی کارکردگی کا تعین کرتا ہے۔ سب سے پہلے ، اسے اپنے کمر بینڈ کے ارد گرد ڈھیلے سے رکھیں۔

ایک گہری سانس لیں ، اپنے پیٹ کو پف کریں ، اور اس وقت تک سخت کریں جب تک کہ آپ انگلی فٹ نہ کرسکیں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ اسکواٹس کے دوران بیلٹ نیچے پھسل رہا ہے تو ، یہ بہت زیادہ ہے۔ یاد رکھیں ، بیلٹ صرف آپ کے 1RM کے 80 ٪ سے اوپر کے نمائندوں کے لئے یا ناکامی پر کام کرتے وقت استعمال ہوتے ہیں۔ روزانہ کی تربیت ابھی بھی سانس لینے اور بنیادی تربیت پر انحصار کرتی ہے۔

تربیت کے بعد ، نم کپڑے سے پسینہ صاف کریں اور سایہ میں راتوں رات خشک ہوجائیں۔ تیل کے چمڑے کی بیلٹ اور صاف پانی کے ساتھ نایلان بیلٹ کو کلین کریں تاکہ پسینے کو اپنی عمر کو لوٹنے سے بچایا جاسکے۔

آخر میں ، باربل جھوٹ نہیں بولتا ، اور نہ ہی بیلٹ کرتا ہے۔ جب آپ اپنی حدود کو آگے بڑھانے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں تو یہ خطرہ اور طاقت کو برقرار رکھتا ہے۔