ڈیڈ لفٹ کے لئے بہترین گرفت

اگر مجھے چاہئے تو ان کا استعمال کریں۔

مسابقتی پاور لفٹرز کے لئے اوور ہینڈ اور اوور ہینڈ گرفت ضروری ہے (کچھ ایلیٹ ایتھلیٹس ہیں جو مقابلہ میں ڈبل اوور ہینڈ گرفت استعمال کرتے ہیں)۔ تاہم ، اگر آپ مقابلہ کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں تو ، اگر آپ کو چاہئے تو گرفت بینڈ کا استعمال کریں۔

پریشان نہ ہوں کہ گرفت بینڈوں کا استعمال آپ کی گرفت کی طاقت کی ترقی میں رکاوٹ بنے گا۔ ہاں ، وہ یقینی طور پر اس کی راہ میں رکاوٹ بنے گی ، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ آپ کی موجودہ گرفت کی طاقت آپ کی ڈیڈ لفٹ کو برقرار نہیں رکھتی ہے۔ کیا آپ کو اپنی ڈیڈ لفٹ تیار کرنا جاری رکھنا چاہئے ، یا بغیر کسی ڈیڈ لفٹنگ کے اپنی گرفت کی طاقت پر توجہ دیں؟ انتخاب آپ کا ہے۔

یقینا ، ، ​​آپ کی گرفت کی طاقت پر اثر کو کم سے کم کرنے کے ل it ، اس کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ ڈیڈ لفٹ دنوں میں گرفت بینڈ کا استعمال نہ کریں یا - up up دنوں کو کھینچیں۔ اپنے ابتدائی گرم - up کے دوران انہیں رکھیں۔

چونکہ ہینڈلز طے شدہ ہیں اور اسے رول نہیں کیا جاسکتا ہے ، لہذا آپ کی گرفت کی طاقت کی رکاوٹ کو ہیکس بار کا استعمال کرتے وقت بہت بہتر بنایا جائے گا۔ آپ گرفت بینڈوں پر بھروسہ کیے بغیر بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں ، جو آپ کی گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

مزید برآں ، روایتی ڈیڈ لفٹوں کے مقابلے میں ، ہیکس بار زیادہ عمودی بیک زاویہ کی اجازت دیتا ہے ، جو کمر کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ مزید برآں ، ہیکس بار ریڑھ کی ہڈی اور ہپ جوڑوں پر تقریبا 10 ٪ زیادہ ٹارک اور گھٹنوں کے جوڑوں پر زیادہ سے زیادہ ٹارک کی اجازت دیتا ہے ، جو اکثر آپ کو بھاری وزن اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔

آخر میں ، آپ کی تربیت کی ضروریات پر انحصار کرتے ہوئے ، جب ہیکس بار کے ساتھ ڈیڈ لفٹنگ کرتے ہو تو ، آپ زیادہ سے زیادہ ہپ ایکسٹینسر (روایتی ڈیڈ لفٹوں کی طرح) میں مشغول ہونے کے ل your اپنے کولہوں کو بڑھا سکتے ہیں یا گھٹنے کے زیادہ ایکسٹینسر (اسکواٹس کی طرح) میں مشغول ہونے کے ل them ان کو کم کرسکتے ہیں۔ مختلف قوت کے نمونوں کو ایڈجسٹ کرکے ، آپ اپنی کمزوریوں کو فروغ دینے پر توجہ دے سکتے ہیں۔