ڈیڈ لفٹ گرفت کی مختلف اقسام

غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کو انجام دینے کے لئے ایک خاص باربل کی ضرورت ہوتی ہے جسے ہیکس بار کہا جاتا ہے۔ یہ باربل ایک مسدس کی طرح ہے اور عام طور پر جسم کے دونوں طرف متوازی سلاخوں کی ایک جوڑی سے لیس ہے جبکہ لفٹر مسدس کے اندر کھڑا ہے۔

اس سے لفٹ کو غیر جانبدار حالت میں اطراف اور بازوؤں کے ہاتھوں سے انجام دینے کی اجازت ملتی ہے۔ اس تغیر کو ہیکس بار ڈیڈ لفٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

ہیکس بار ڈیڈ لفٹ ٹریپیزیوس پٹھوں پر زیادہ زور دیتا ہے جبکہ بازو کے پٹھوں کی شمولیت کو کم کرتا ہے۔

غیر جانبدار گرفت ڈیڈ لفٹ بازو کی شمولیت کو کم کرتی ہے ، جس سے چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے ، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور کم پیٹھ میں۔ ہیکس بار ڈیڈ لفٹ (یعنی ، مکمل طور پر آگے نہیں) کے وزن کی تقسیم سے کمر تناؤ کم ہوجاتا ہے۔

غیر جانبدار گرفت زیادہ تر دوسری ڈیڈ لفٹ گرفت کے مقابلے میں سیکھنے کے لئے تکنیکی طور پر بہت آسان ہے اور تکنیک اور لچکدار کی ضروریات کے لحاظ سے دو - کے حوالے سے اوور ہینڈ گرفت سے موازنہ ہے۔

مزید برآں ، ہیکس بار کے ساتھ ڈیڈ لفٹیں بھاری وزن اٹھانے کی اجازت دیتی ہیں ، جس کے نتیجے میں زیادہ مقدار ہوتی ہے ، اور مجموعی طور پر ، یہ ایک زیادہ قدرتی نقل و حرکت کا نمونہ سمجھا جاتا ہے۔

چونکہ غیر جانبدار گرفت ڈیڈ لفٹ روایتی ڈیڈ لفٹ سے نمایاں طور پر مختلف ہے ، لہذا وہ دو مختلف مقاصد کی تکمیل کرتے ہیں ، اور سابقہ ​​تغیر پاور لفٹنگ مقابلوں میں استعمال کے لئے تکنیکی طور پر موزوں نہیں ہے۔

ہیکس بار معیاری اولمپک باربیلوں سے نمایاں طور پر بھاری اور زیادہ مہنگے ہیں۔

ورزش کرنے والا ہیکس بار کے اندر قدم رکھتا ہے ، کولہوں اور گھٹنوں کے بل موڑتا ہے ، اور اپنے بازوؤں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتے ہوئے اپنے اطراف میں متوازی سلاخوں کو پکڑتا ہے۔ اس کے بعد وہ ڈیڈ لفٹ کے ساتھ معمول کے مطابق آگے بڑھتے ہیں۔