ڈیڈ لفٹ کے لئے گرفت اٹھانا

مساوی سیٹ {{0} a ایک ہی وزن اور ایک سیٹ پر ایک ہی تعداد میں نمائندگی کریں۔

مجھے ذاتی طور پر 1-5 نمائندوں کے 3-5 سیٹ ملتے ہیں جو اس طریقہ کار کے ساتھ سب سے زیادہ موثر ہیں۔

آپ کو ناکامی کے قریب دھکیلنے کے لئے بوجھ کافی ہونا چاہئے ، لیکن پھر بھی آپ کو ایک یا دو اور ڈیڈ لفٹوں کو انجام دینے کے لئے کافی توانائی ہونی چاہئے۔

یہاں بحث کا ایک عام نقطہ یہ ہے کہ آیا ہر ڈیڈ لفٹ کو بار کے ساتھ مکمل طور پر زمین کو چھونے کا آغاز کرنا ہے یا "ٹچ - اور - GO" ("توڑ - up") کے ساتھ۔

میں ہر ڈیڈ لفٹ شروع کرنے سے پہلے بار کو زمین پر مکمل طور پر کم کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ ڈیڈ لفٹوں کے درمیان ، اگلی پوزیشن شروع کرنے سے پہلے اپنے ہپ شروع کرنے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔

یہ خاص طور پر لفٹرز کے لئے اہم ہے جس کا مقصد بھاری وزن اٹھانا ہے۔ "توڑ - up" طاقت اور برداشت کے ل lifts لفٹرز کی تربیت کے لئے ، اور خصوصی کھلاڑیوں (جیسے مضبوط آدمی یا رگبی کھلاڑی) کے لئے زیادہ موزوں ہے۔

اضافی سیٹ - ایک ہی تعداد میں نمائندوں کے سیٹ انجام دیں ، لیکن بڑھتے ہوئے وزن کے ساتھ۔ نئے وزن کے ساتھ تجربہ کرنے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ مساوی - حجم کے سیٹوں کے مقابلے میں ، آہستہ آہستہ بھاری سیٹ تھکاوٹ کو روکتے ہیں۔ سیٹ تکرار کا شیڈول برابر - حجم سیٹوں کی طرح ہے۔

اہرام سیٹ (آخر میں ایک ڈراپ سیٹ کے ساتھ) - ہر سیٹ میں آہستہ آہستہ بھاری وزن اور کم نمائندگی شامل ہوتا ہے ، جس کا اختتام ایک ڈراپ سیٹ میں ہوتا ہے۔ ڈراپ سیٹ کلیدی جزو ہے۔ وزن میں مسلسل اضافہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے ، پھر وزن کو کم کرنا اور ڈیڈ لفٹ کو مکمل ناکامی تک انجام دینا۔

ڈیڈ لفٹ کو روکیں-ڈیڈ لفٹ کے بعد 3-5 سیکنڈ کے بعد توقف کریں۔ وقفے کے بعد ، جلد سے جلد ڈیڈ لفٹ انجام دیں۔ توقف زمین کو چھوڑنے والے باربل کے ذریعہ حاصل کردہ ممکنہ توانائی کا مقابلہ کرتا ہے ، جو موٹر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تعطل ڈیڈ لفٹوں میں ڈیڈ لفٹ کی مشکل میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے آپ کو باقاعدہ ڈیڈ لفٹ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم وزن اٹھانا پڑتا ہے ، لیکن آخر کار آپ کی زیادہ سے زیادہ طاقت اور ڈیڈ لفٹ تکنیک تیار ہوتی ہے۔