ٹخنوں کا وزن فٹ بال

گریڈ 2 کے موچ کے ل about ، تقریبا three تین دن آرام کرنا اور سوجن میں کمی کی سہولت کے ل the ٹخنوں کو محرک کو کم سے کم کرنا ضروری ہے۔

ٹخنوں کے پمپنگ مشقوں جیسی سرگرمیاں متضاد ہیں ، اور لچکدار منحنی خطوط وحدانی پہننے یا لپیٹنے والی پٹیاں بھی گردش کو خراب کرسکتی ہیں ، جس سے ممکنہ طور پر سوجن میں اضافہ ہوتا ہے۔

آپ متاثرہ پاؤں کو بستر پر گھٹنوں اور کولہے کے ساتھ رکھ سکتے ہیں ، اور غیر متاثرہ ٹانگ کو کثرت سے منتقل کرسکتے ہیں۔

ایک بار جب سوجن ختم ہوجاتی ہے تو ، آپ وزن - برداشت کی مشقیں بغیر درد کے ، عام طور پر 7-10 دن کے اندر کر سکتے ہیں۔

اس کے بعد ، ٹخنوں کی طاقت اور استحکام کی مشقیں انجام دیں ، اور آپ عام طور پر تقریبا 3 3 ہفتوں میں کام پر واپس آسکتے ہیں۔

اگر کھیلوں میں حصہ لے تو ، اضافی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے ، اور تقریبا 1 ماہ کے بعد عام طور پر مکمل شرکت ممکن ہوتی ہے۔

گریڈ 3 ligament موچوں کے ل it ، عام طور پر یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پہلے سوجن کو کم کیا جائے اور پھر سرجری کروائیں ، جو لمبے - ٹخنوں کے استحکام کے ل more زیادہ فائدہ مند ہے۔

سرجری کے بعد ، جلد از جلد بحالی کی مشقوں میں فعال طور پر حصہ لیں ، اسی طریقوں پر عمل کرتے ہوئے ، جیسے گریڈ 2 کی چوٹوں کے لئے آہستہ آہستہ ترقی کریں۔

وزن - اثر عام طور پر ایک ماہ کی پوسٹ - سرجری کے ارد گرد شروع کیا جاتا ہے۔

اگر روزانہ جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہو تو ، ٹخنوں کے استحکام کو پہلے یقینی بنائیں ، جس میں عام طور پر تقریبا three تین ماہ لگتے ہیں۔

اہم نوٹ: ورزش ایک انتہائی مہارت والا فیلڈ ہے۔

چلنے ، دوڑنے ، سیڑھیاں چڑھنے ، یا کھیل کھیلنا جیسے سرگرمیوں کی کوشش نہیں کی جانی چاہئے اگر ٹخنوں کو غیر مستحکم ہو ، کیونکہ اس سے سوجن ، سیال جمع ، درد ، اور یہاں تک کہ ٹخنوں کو موچنے والے - کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

پلانٹر پٹھوں کے گروپ کے لئے مشقوں کو نظرانداز نہ کرنا بالکل ضروری ہے۔

صرف اس صورت میں جب پلانٹر کے پٹھوں مستحکم مدد فراہم کرتے ہیں وہ ٹخنوں کو زیادہ سے زیادہ استحکام حاصل کرسکتے ہیں۔