20 پونڈ چمڑے کی دوائی بال

رسی میڈیسن گیندوں کو زمین یا دیواروں پر حملہ کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ صارف روایتی دوائیوں کی گیندوں کو پاور بالز میں تبدیل کرسکتے ہیں۔ حفاظت کے ل the ، رسی کی لمبائی ہاتھ کے گرد لپیٹنے کے لئے کافی ہونی چاہئے۔ فورس جتنی دور جسم سے ہے ، تربیت کو مکمل کرنے کے لئے اتنی ہی بنیادی طاقت اور توانائی کی ضرورت ہے۔ جھولنے والی تحریک میں زیادہ غیر مستحکم عوامل اور زیادہ جڑتا شامل ہیں ، اس طرح تربیت میں دشواری میں اضافہ ہوتا ہے۔

● نان - لچکدار چمڑے کی دوائی بال: سطح سخت ربڑ سے نہیں بلکہ نرم چمڑے کے مواد سے بنی ہے ، جس میں بڑے حجم اور کم لچک ہے۔ نرم ساخت اسے نسبتا safe محفوظ ، سائز میں بڑا ، اور پھینکنے اور پکڑنے میں آسان بنا دیتا ہے۔

تربیت کے اہم مقاصد

● اوپری جسم اور مکمل - جسم کی نقل و حرکت کے ذریعہ ہوائی جہاز کی تربیت کو ملٹی- انجام دیں ، جس میں گھماؤ قوتوں کو پیدا کرنے اور ان کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت پر توجہ دی جارہی ہے۔

body جسم کے استحکام کو بہتر بنائیں۔

la لچکدار توانائی کے اسٹوریج اور دوبارہ استعمال کو بڑھاؤ۔

full مکمل - باڈی کائنےٹک چین میں مجموعی طاقت میں اضافہ کریں اور توانائی کی کھپت کو کم سے کم کریں۔

ثانوی تربیت کے مقاصد

different زخمی ہونے سے بچنے کے ل different مختلف رفتار ، بوجھ اور ہدایات پر کھینچنے کے ذریعے لچک میں ترمیم کریں۔

engegines توانائی کے رساو کو کم سے کم کرتے ہوئے جوڑوں کے ذریعے توانائی منتقل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ (تحریک کے معاوضے کی روک تھام اور استحکام کو بہتر بنانا)۔

tr ٹرنک کی گردش کی نقل و حرکت کے دوران گھومنے والی قوتوں کو کنٹرول کریں اور کم کریں۔

کتنی دواؤں کی گیندوں کا انتخاب کیا جانا چاہئے؟

ہر فرد کے لئے ، جسمانی طاقت ، نقل و حرکت کے نمونے اور مطلوبہ تربیت میں دشواری مختلف ہوتی ہے۔ چونکہ وزن پٹھوں کی طاقت کے مترادف ہے ، لہذا بہت سے لوگ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ "بھاری" بہتر ہے۔ تاہم ، یہ معاملہ نہیں ہے۔ میڈیسن بال ٹریننگ کی کلید اس بات کو یقینی بنانے میں مضمر ہے کہ "تحریک کی رفتار" اور "تحریک مزاحمت" دونوں اوورلوڈ حالات میں انجام دیئے جائیں۔ جب تک کہ وزن کافی ہے ، یہ مناسب مزاحمت فراہم کرسکتا ہے ، لیکن اگر یہ بہت زیادہ بھاری ہے تو ، اس سے نقل و حرکت کے ڈھانچے اور رفتار کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ 4-8 پاؤنڈ وزنی دوائیوں کی گیندیں ہر ایک کے لئے موزوں ہیں۔ ابتدائی افراد کے لئے ، ہلکی گیندیں اکثر زیادہ موثر ہوتی ہیں۔ چھوٹے ایتھلیٹوں کے لئے ، چھوٹے قطر کے ساتھ دوائیوں کی گیندیں زیادہ موثر ہیں۔

یاد رکھنا ، "بھاری ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے۔" میڈیسن بال ٹریننگ دھماکہ خیز طاقت یا ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کی وجہ "تحریک کی رفتار" اور "بجلی پیدا کرنے والی کرنسی" میں ہے ، جس کا وزن کے ساتھ کم ارتباط ہے۔ مقصد یہ ہے کہ فورس ٹرانسمیشن کی رفتار کی تربیت کرتے ہوئے کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کی جائے۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر تحریک عجیب و غریب ہوجاتی ہے یا آپ استعمال کے دوران گیند کو نہیں پھینک سکتے ہیں تو ، اس کا مطلب ہے کہ وزن آپ کے لئے موزوں نہیں ہے۔ لہذا ، عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مرد 4 کلوگرام میڈیسن بال استعمال کریں ، جبکہ خواتین 2 کلوگرام کا استعمال کریں۔ (ابھی بھی مخصوص مشق کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ کی جانی چاہئے۔) براہ کرم نوٹ کریں کہ جب کسی دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہو تو ، اگر ورزش میں آپ کے ہاتھوں سے گیند پھینکنا ، گرانا ، یا رہا کرنا شامل ہے تو ، یقینی بنائیں کہ کافی جگہ ہے ، کوئی قریب نہیں ہے ، اور اپنے آپ کو یا دوسروں کو چوٹ سے بچنا محفوظ ہے۔