چلانے کے لئے وزن والا بنیان

خلاصہ یہ کہ ہم وزن کے لباس کی تربیت کے فوائد کو سمجھ گئے ہیں۔ تربیت کے لئے مناسب وزن کیا ہے؟

حفاظت کو ترجیح دیں اور مناسب وزن کی تربیت کا انتخاب کریں۔ اعداد و شمار کی ایک بڑی مقدار کا جائزہ لینے کے بعد ، ہم نے محسوس کیا کہ انتہائی معقول قیمت جسمانی وزن کا 5-10 ٪ ہونی چاہئے ، جو 15 ٪ سے زیادہ سے زیادہ ہے۔

مثال کے طور پر ، 50 کلوگرام وزن والے نوجوان ایتھلیٹ کو تیز رفتار تربیت کے ل 2.5 2.5 کلوگرام 5 کلوگرام وزن والا بنیان منتخب کرنا چاہئے ، زیادہ سے زیادہ وزن 7.5 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہے۔

جب نوعمر عمر کے کھلاڑی پہلے وزن والے لباس کی تربیت شروع کرتے ہیں تو ، انہیں اپنے جسمانی وزن کے 5 ٪ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ ڈھال لینا چاہئے۔ تحریک کے نمونوں میں کوئی واضح مسئلہ موجود نہیں ہے اس بات کو یقینی بنانے کے بعد کوچز وزن کو 10 ٪ تک بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک مدت کے لئے 10 ٪ وزن کو اپنانے کے بعد ، انہیں پہلے وزن میں چھوٹا سا اضافہ کرنے سے پہلے نقل و حرکت کی مشکل میں اضافہ کرنا چاہئے۔ ہر چیز ایتھلیٹ کے جذبات پر مبنی ہونی چاہئے ، اور اس عمل میں جلدی نہ کرنا ضروری ہے۔

مناسب وزن والے بنیان تربیت کی تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنے سے کھلاڑیوں کو ان کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تربیت ایک سائنسی تجربے کی طرح ہے - ہر چیز کو محفوظ پیرامیٹرز کے اندر لازمی طور پر انجام دیا جانا چاہئے ، اور ان پیرامیٹرز کے اندر ، تربیت کے انتہائی موثر طریقوں کا انتخاب کیا جانا چاہئے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مواد آپ کی تربیت کے لئے مددگار ہے۔

حالیہ برسوں میں ، فٹنس کا جنون پورے ملک میں پھیل گیا ہے ، اور لوگوں کی جمالیاتی ترجیحات نے جسم کے پٹھوں اور مضبوط خوبصورتی کے حق میں ہونا شروع کردیا ہے۔ یہاں تک کہ مقبول "دودھ - سفید" دل کی تھرابس زیادہ دلکش ہیں اگر ان کے پاس اچھی طرح سے - متعین کردہ پیکٹورل پٹھوں اور کچھ پیٹ کے پٹھوں کی وضاحت ہوتی ہے ، اور ان پر اکثر 'پاور ہاؤس' یا 'متاثر کن "جیسے مثبت ٹیگ لگائے جاتے ہیں۔

اس کے نتیجے میں ، زیادہ سے زیادہ لوگ فٹنس کے جنون میں شامل ہو رہے ہیں اور تھوڑی مدت میں پٹھوں کی جسمانی تعمیر کی امید کر رہے ہیں۔ وزن کی تربیت وہی بن گئی ہے جو وہ شارٹ کٹ کے طور پر دیکھتے ہیں ، جیسے وزن - برداشت کرنا ، جیکس کودنے ، بیٹھ کر - ups ، پش - ups ، اور اسی طرح۔