1. pectoralis میجر
pectoralis میجر فین - کی شکل کا حامل ہے اور اسے دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے ، کلیوکولر حصہ اور اسٹرنکوسٹل حصہ۔ کلیوکولر حصہ ہنسلی کے اندرونی نصف حصے سے شروع ہوتا ہے ، اور اسٹرنکوسٹل حصہ اسٹرنم کے سامنے سے شروع ہوتا ہے۔ پٹھوں کے ریشے ظاہری اور اوپر کی طرف ایک کنڈرا میں بدل جاتے ہیں ، جو ہومرس کے زیادہ سے زیادہ ٹبرکل کے کنارے پر ختم ہوتا ہے۔ یہ قریب ہی طے شدہ ہے اور معاہدہ ہونے پر کندھے کے مشترکہ حصے کو نشہ ، گھومنے اور لچک سکتا ہے۔ یہ بہت دور ہے اور ٹرنک کو بازو کے قریب کھینچتا ہے۔
2. ٹرائیسپس بریچی
ٹرائیسپس بریچی اوپری بازو کے پیچھے پھیلا ہوا ہے اور بازو کو سیدھا یا بڑھا سکتا ہے۔ اس کے تین سر ہیں: ایک اسکاپولا سے منسلک اور دوسرا دو ہمرس سے منسلک۔
3. ڈیلٹائڈ پٹھوں
ڈیلٹائڈ پٹھوں کو آسانی سے تین حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: پچھلے بنڈل ، درمیانی بنڈل اور کولہوں کا بنڈل۔ ڈیلٹائڈ پٹھوں آپ کو اپنے سامنے ، باہر اور اپنے سر کے اوپر اپنے بازوؤں کو بلند کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے بازو اپنے پیچھے بڑھا سکتا ہے۔
پہلا رابطہ نقطہ زمین پر آپ کے پیر ہے۔ اگلی بار جب آپ تربیت کریں تو ، اپنے پیروں کو زمین سے اور بینچ پر اٹھانے کی کوشش کریں۔
باربل کو آگے بڑھا کر آپ جو قوت پیدا کرتے ہیں وہ صرف آپ کے سینے ، کندھوں اور ٹرائیسپس سے نہیں آتا ہے۔ قوت آپ کے پورے جسم میں ، آپ کے پیروں سے اپنے پیروں اور کولہوں میں ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے ، اور اپنے کندھوں اور بازوؤں میں تقسیم کی جاتی ہے۔
زیادہ تر لوگ کہتے ہیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے ، اور ایسا لگتا ہے کہ یہ مشورہ ٹھوس بنیاد رکھنے کے لئے معنی خیز ہے۔
تاہم ، اگر آپ واقعی میں اپنی توانائی اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ وزن کو دبائیں۔
آپ کو جہاں تک ممکن ہو اپنے پیروں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے ، وسط - ران پر یا اپنے کولہوں کے نیچے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی ایڑیاں فرش سے دور ہوں گی۔
اپنے پیروں کو پیچھے کھینچنے سے نچلے حصے میں ایک بہتر محراب بنانے میں بھی مدد ملے گی۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: فلیٹ/کمی ایڈجسٹ بینچ ، چین فلیٹ/کمی ایڈجسٹ بینچ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
