طاقت میں بہتری عام طور پر کم ہونے والے منافع کے قانون کی پیروی کرتی ہے۔
ابتدائی افراد کے لئے ، پٹھوں اور طاقت کی نشوونما اکثر زیادہ اہم ہوتی ہے ، لیکن بعد میں یہ نمایاں طور پر سست اور آسانی سے ایک مرتبہ کی مدت میں داخل ہوجائے گی۔
اگرچہ سخت محنت اناڑی پن کے ل. بن سکتی ہے ، آپ کو نقل و حرکت کے صحیح نمونوں اور تکنیکوں میں بھی مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسے جیسے ذاتی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے ، جب آپ کسی سطح مرتفع کی مدت تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنی کوتاہیوں کا تجزیہ کرنے اور نشانہ بنے معاون تربیت کا انعقاد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، تربیت کے موثر طریقے بھی بہت اہم ہیں۔
جھوٹ بولنے کی پوزیشن
جب بینچ پریس ریک کے فلیٹ بورڈ پر پڑا ہے تو ، آپ کو بار کے قریب کافی لیٹ جانا چاہئے ، تاکہ آپ کے لئے بینچ پریس ریک سے بار اٹھانا آسان ہو ، بصورت دیگر وزن میں اضافہ کرتے وقت اسے اٹھانا بہت مشکل ہوگا۔ لیکن آپ بار کے بہت قریب نہیں جھوٹ بول سکتے ہیں ، تاکہ پش کے عمل کے دوران بینچ پریس ریک کو مارنا آسان ہو۔
عام طور پر ، جب لیٹتے ہو تو ، بار کو اٹھانے سے پہلے ، باربل آپ کی آنکھوں یا ناک کے اوپر ہونا چاہئے۔
براہ کرم اپنے جسم کی شکل کے مطابق مخصوص پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
گرفت
وسیع گرفت ، سینے پر محرک جتنا مضبوط ہوتا ہے ، لیکن باربل کو نیچے ڈالتے وقت کندھوں پر دباؤ زیادہ ہوتا ہے۔ گرفت کو تنگ کرنا ، ٹرائیسپس کی شمولیت اتنی ہی مضبوط ہے۔
گرفت کے بارے میں ، آپ اس کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے درج ذیل طریقہ کار کا استعمال کرسکتے ہیں: جب باربل کو نیچے رکھتے ہو تو ، باربل آپ کے نپلوں کی پوزیشن کے قریب قریب ہونا چاہئے ، اور آپ کے بازوؤں کو زمین پر عمودی ہونا چاہئے۔
گرفت
شعوری طور پر اپنے بازوؤں کو باہر کی طرف گھمائیں ، باربیل کو موڑنے کا تصور کریں ، اور باربل کو دونوں ہاتھوں سے انگوٹھے کی بنیاد سے اس وقت تک تھامیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 45 پونڈ باربل ، چین 45 پونڈ باربل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
