باربل 60 کلوگرام

گرفت

ڈیڈ لفٹ کے دوران جسم میں پٹھوں کی ایکٹیویشن جتنی مضبوط ہے (اس کے برعکس ، ناکافی گرفت ڈیڈ لفٹ کے دوران پٹھوں کی چالو کرنے کو روکتی ہے ، جس کے نتیجے میں خود - تحفظ ہوتا ہے)۔

ناکافی گرفت کی وجہ سے بہت سے ویٹ لفٹر ڈیڈ لفٹ لاک آؤٹ مکمل کرنے سے قاصر ہیں۔

تیز رفتار ڈیڈ لفٹ کی رفتار والے ایتھلیٹوں کے لئے ، پوری ڈیڈ لفٹ 2 سیکنڈ سے بھی کم وقت لیتا ہے ، جبکہ سست کھلاڑیوں کے لئے ، پورے عمل میں 10 سیکنڈ سے زیادہ کا وقت لگ سکتا ہے۔

زیادہ تر لوگ کہیں بیچ میں ہوتے ہیں۔

لہذا ، کھلاڑیوں کو تحریک کو مکمل کرنے کے لئے کافی وقت کے لئے وزن کو مضبوطی سے رکھنے کے قابل ہونا چاہئے۔

آپ کے کولہے اور گھٹنے کے ایکسٹینسرز کو زبردستی معاہدہ کرنا مشکل ہے ، اور آپ کا دماغ ناکافی گرفت کی وجہ سے 10 بار آپ کے ہاتھوں کی کمزوری کو بڑھا دے گا ، جس سے آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے پٹھوں میں کتنا ہی مشکل کام نہیں ہوتا ہے ، یہ بیکار ہوگا۔

کچھی بیک ڈیڈ لفٹ

کچھ ایتھلیٹ ضرورت سے زیادہ چھاتی موڑ (جسے عام طور پر کچھی بیک ڈیڈ لفٹ کے نام سے جانا جاتا ہے) کی وجہ سے لاک آؤٹ مکمل کرنے سے قاصر ہیں۔

کچھی ڈیڈ لفٹ جدید ایتھلیٹوں کے لئے ایک انوکھی تکنیک ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ وزن کو چیلنج کرتے ہیں: ریڑھ کی ہڈی شروع سے ہی محراب ہوتی ہے ، اور کھینچنے کے بعد ڈیڈ لفٹ کو لاک کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

آپ دیکھیں گے کہ وہ لاک آؤٹ کے قریب پہنچتے وقت کانپتے ہیں ، اور اکثر لاک آؤٹ کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ ان کے پاس کولہوں کو آگے بڑھانے کے لئے کولہے کی طاقت کی کمی ہے۔

یہ صورتحال تب ہی ہوتی ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ وزن کو چیلنج کرتے ہیں۔

ان کی روزانہ کی تربیت اب بھی سختی سے غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی ہے اور اس میں ذیلی- زیادہ سے زیادہ وزن استعمال ہوتا ہے۔