اسپورٹ باربل

تھکاوٹ

بہت سے لوگ تھکاوٹ کے کردار کو نظرانداز کرتے ہیں۔

جب ڈیڈ لفٹ کرتے ہو تو ، کچھ لفٹر بہت اعصابی طور پر موثر ہوتے ہیں اور ایک ہی وقت میں تمام پٹھوں کو مضبوط اعصابی ڈرائیو بھیج سکتے ہیں۔

ایک کامیاب ڈیڈ لفٹ کے بعد ، جسم تھکاوٹ محسوس کرے گا اور زیادہ سے زیادہ دوبارہ معاہدہ کرنا مشکل ہوگا۔

کچھ لفٹرز کو ڈیڈ لفٹ سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے اور اپنی طاقت کو دوبارہ ظاہر کرنے کے لئے 6 ہفتوں تک کی ضرورت ہے۔

اگر وہ اس عرصے کے دوران دوبارہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، تحریک آسانی سے قابو سے باہر ہوجائے گی۔

لاک آؤٹ مرحلے کے دوران ہپ کی ناکافی توسیع

ان لوگوں کے لئے جو "وسط - ران پل" کرنسی کے ساتھ لاک آؤٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا لاک آؤٹ کے دوران ریڑھ کی ہڈی سے پہلے لاک ہپس کے ساتھ اپنے آپ کو فارورڈ دبلی پتلی پوزیشن میں پھنس جاتے ہیں ، لاک آؤٹ مرحلے کے دوران عام طور پر مسئلہ ناکافی ہپ کی توسیع ہوتی ہے۔

مختلف ٹرینرز کے لئے امداد کی نقل و حرکت

امدادی تحریکوں کو انفرادی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔

ڈیڈ لفٹ طاقت کو بہتر بنانے کے ل the ، اوسط ٹرینر کو اسکویٹنگ ، فرنٹ اسکواٹس ، اور ریک ڈیڈ لفٹوں کی سخت شکلوں کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔

ٹانگوں کے پریس اور بھاری کیٹل بیل کے جھولے بھی مدد کرسکتے ہیں۔

لیکن ان لوگوں کے لئے جن کو لاک آؤٹ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، پہلے مجموعی طاقت کو بہتر بنانے پر کام کریں۔

اس کے بعد ، آگے جھکتے ہوئے بہت ساری امریکی ڈیڈ لفٹیں ، ہپ تھروسٹس اور ہپ ایکسٹینشن کریں۔

یہ براہ راست لاک آؤٹ طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔

بعض اوقات ، طریقوں کے مابین ردوبدل کرنا ایک اچھی حکمت عملی ہے: ایک مہینہ مجموعی طاقت پر کام کرنے میں صرف کریں ، پھر ایک اور مہینہ ان علاقوں پر کام کریں جہاں آپ کمزور ہوں۔

ایک لفٹر کو پورا سال ان علاقوں پر کام کرنے میں گزارنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جہاں وہ کمزور ہیں۔