تربیت کی تعدد اور حجم میں اضافہ کریں
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایک ہی تربیت کے دن ترتیب دیئے جانے والی تربیت کی ایک ہی مقدار میں ، بینچ پریس کی طاقت کو متعدد تربیتی دنوں میں تقسیم کرنے کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، ہر ہفتے بینچ پریس کے 6 سیٹ ، ایک تربیتی دن کا اہتمام کرتے ہیں ، اس کے مقابلے میں اس کو دو تربیتی دنوں کا بندوبست (3 سیٹ ہر ایک) کے مقابلے میں۔
ہر ہفتے ہر اضافی تربیتی سیشن کے ساتھ ، طاقت میں اوسطا 28 28 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، بشرطیکہ جسم عام طور پر صحت یاب ہوسکے۔ بینچ پریس کی طاقت کو بڑھانے کے ل it ، ہر ہفتے 2-3 بینچ پریس ٹریننگ سیشن کا شیڈول بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تربیت کی تعدد میں اضافہ بھی تربیت کے حجم میں اضافے کی سہولت فراہم کرتا ہے ، اور طاقت میں اضافہ براہ راست تربیت کے حجم سے متعلق ہے۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جب بینچ پریس فی ہفتہ 5 سیٹ سے کم سے کم ہوکر 5 - 9 سیٹ ہر ہفتے تک بڑھ جاتا ہے ، یہاں تک کہ اچھی طرح سے تربیت یافتہ افراد بھی اپنی طاقت میں 6 ٪ -16 ٪ کا اضافہ کریں گے ، اور اگر اس میں مزید 10 سیٹ یا اس سے زیادہ اضافہ کیا جاتا ہے تو ، بینچ پریس کی طاقت میں 20 ٪ تک اضافہ ہوسکتا ہے۔
تحریک کے صحیح نمونہ پر عبور حاصل کرنا بنیاد ہے۔
اس بنیاد پر ، آپ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں ، اپنی کوتاہیاں دریافت کرسکتے ہیں ، کمیوں کو پورا کرسکتے ہیں ، اور تربیت کے موثر طریقے اپنا سکتے ہیں۔
مجھے یقین ہے کہ آپ اپنے بینچ پریس کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں!
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ہیوی باربل ، چین ہیوی باربل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
