آئرن باربل

پہلے ، ہمارے اسکواٹ ریک کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔

حفاظتی وجوہات کی بناء پر ، اسکواٹ ریک کی پوزیشن بار کو چھوڑتے وقت خطرے کو کم کرنے کے بجائے اونچائی کے بجائے کم ہونا بہتر ہے۔

اگر اسکواٹ کا وزن نسبتا large بڑا ہے تو ، ہمارے تحفظ بار کی اونچائی کو بھی پہلے سے ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔

بار میں داخل ہوتے وقت ، پہلے دونوں ہاتھوں سے ایک مناسب اور متوازی گرفت تلاش کریں ، ہمارے ٹریپیزیوس پٹھوں کے خلاف باربل دبائیں ، پوزیشن کو ٹھیک کریں ، اور پھر اپنے سر کو بائیں اور دائیں مڑیں تاکہ یہ معلوم کریں کہ آیا یہ سڈول ہے یا نہیں۔

اس وقت ، پیروں کی پوزیشن براہ راست ہمارے باربل کے نیچے ہونی چاہئے۔

قدرتی طور پر اپنے گھٹنوں اور کولہوں کے جھکے ہوئے کھڑے ہوں ، باربل کو اوپر دھکیلیں ، اور ہمارے اسکواٹ کی پوزیشن پر واپس جائیں۔

اس وقت ، پاؤں کندھے - چوڑائی یا کندھے کی چوڑائی سے قدرے وسیع ہیں ، انگلیوں کو قدرتی طور پر ظاہری شکل دی جاتی ہے ، کور کو تنگ رکھیں ، اور قدرتی طور پر سینے کو اٹھائیں۔

اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو موڑیں اور اسکویٹ کو مناسب پوزیشن پر رکھیں ، پھر اپنے پیروں سے زمین کو دبائیں ، اور ہماری کھڑی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے فعال طور پر طاقت کا استعمال کریں۔

اسکواٹ کے عمل کے دوران ، اپنی سانسیں کم کریں۔ اسکواٹ اور سانس۔

بار میں واپس آنے پر ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ فورس کو اتارنے سے پہلے بار ہمارے باربل ریک پر ہے۔

صحیح وزن کا انتخاب کریں ، ایک سیٹ میں 10-15 نمائندوں کو کریں ، اور 3-5 سیٹ مکمل کریں

ہپ اور ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے باربل اسکواٹس ایک بہت اچھی ورزش ہیں ، لیکن ان میں کچھ خطرات بھی ہیں۔

لہذا ہمیں ورزش کے معیار کو زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے کے لئے صحیح وزن کا انتخاب کرنا چاہئے ، اور آنکھیں بند کرکے بھاری وزن کا پیچھا نہ کریں۔