سفید چھدرن بیگ

ہموار ، صاف اسپیڈ بیگ مشقوں پر توجہ دیں

اسپیڈ بیگ چھت سے لٹکا ہوا ہے اور آپ کو اپنے باکسنگ کے لئے ایک مضبوط ، مستقل تال تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے ہاتھوں اور بیگ کو حرکت میں رکھتے ہوئے ، ایک باقاعدہ سرکلر موشن انجام دیتے ہیں۔ یہ دونوں ہاتھوں سے برداشت ، روابط اور ہم آہنگی پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اسپیڈ بیگ کو 3-5 منٹ تک چلائیں ، ہر وقفے کے درمیان 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔

ہر تربیتی سیشن میں 3-5 راؤنڈ 3 منٹ کے ہیوی بیگ کے کام

ہیوی بیگ (ایک بڑا پھانسی والا بیگ/باکسنگ چھدرن بیگ جو بجلی کی تربیت کے لئے استعمال ہوتا ہے) آپ کا بہترین دوست بن جائے گا۔ آپ 3-5 منٹ تک حملہ کرنا چاہتے ہیں جیسے آپ لڑائی میں ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف ہٹانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنی انگلیوں پر قائم رہیں ، ایک حقیقی لڑائی کی طرح آگے بڑھتے رہیں ، اور کبھی کبھار ڈاج ، بچنا اور بلاک کرنا چھوڑ دیں ، بالکل اسی طرح جیسے آپ کسی حقیقی لڑائی میں ہوں گے۔ عام طور پر ، ورزش جتنی حقیقت پسند ہے ، اتنا ہی موثر ہے۔

مزید مشکل ورزش کے ل starting ، شروع کرنے سے پہلے بیگ کو سوئنگ کریں۔ یہ آپ کو متحرک ہدف پر توجہ دینے پر مجبور کرتا ہے۔

بازو کی برداشت کو بڑھانے کے لئے 30 سیکنڈ کے "اسپرنٹ" پھٹنے کی کوشش کریں

ایک بھاری بیگ استعمال کریں اور 30 ​​سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ مکے پھینک دیں۔ مکے پھینکتے وقت رفتار پر توجہ دیں ، طاقت نہیں۔ 30 سیکنڈ کے بعد ، 30 سیکنڈ کے لئے آرام کریں ، پھر 4-5 بار دہرائیں۔

ایک طاقت کی تربیت کا طریقہ شروع کریں

آپ وزن اٹھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا پٹھوں کی تعمیر کے لئے اپنے جسمانی وزن کو آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کے انداز سے قطع نظر ، ہر ہفتے 2-3 دن کی طاقت کی تربیت کا مقصد ، لڑائیوں کے دوران 1 منٹ تک کم ہوجاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، باکسنگ اتنا پٹھوں - انتہائی ہے کہ جب بھی آپ لڑتے ہیں ، اسپار ، یا شیڈو باکس کو ہر بار فائدہ پہنچاتے ہیں ، لہذا طاقت کی تربیت آپ کی تربیت کا محور نہیں ہونا چاہئے۔